Geschreven op 05 oktober 2022.

• Publicatiedatum: 05-10-2022
• Intro foto:
• Intro tekst: Of ben jij bang niet goed genoeg te zijn, niet intelligent genoeg te zijn of bang om onzeker of zwak over te komen?
• Artikeltekst:

  Durf jij jezelf te zijn, te laten zien zoals je echt bent? Of ben jij bang niet goed genoeg te zijn, niet intelligent genoeg te zijn of bang om onzeker of zwak over te komen? Doe jij jezelf misschien wel sterker, fitter, slimmer of vrolijker voor dan je je daadwerkelijk voelt?

  Van jongs af aan hebben we geleerd ons aan te passen aan wat ouders, familieleden, leerkrachten, vriendjes en vriendinnetjes en zo veel andere mensen in onze omgeving vinden dat we zouden moeten zijn en doen. Logisch dat we daaraan voldeden, want we waren afhankelijk van hun goedkeuring, liefde en aandacht. En al vroeg leerden we dat die liefde, aandacht en goedkeuring niet zonder voorwaarden werden gegeven. Op alle mogelijke manieren werden we in bochten gewrongen, tot we uiteindelijk dachten dat we in die bochten geboren waren. Nu we volwassen zijn blijven we voortdurend op onze hoede.

  JE ANDERS VOOR DOEN

  Uit angst niet geaccepteerd of aardig gevonden te worden doen wij ons anders voor. We durven vaak het kwetsbare deel van onszelf niet te laten zien. Durven niet te bespreken wat we echt voelen en denken, omdat we bang zijn veroordeeld of gekwetst te worden. We zijn vaak bezig met de verwachtingen van die ander, of verwachtingen die wij onszelf hebben opgelegd, en dat is allemaal onzin. Iedereen verdient het om zichzelf te zijn, niet dat wat de ander van ons verlangt.
  Als je altijd je harnas om houdt, niemand dichtbij laat komen en nooit je zwaktes toont, kun je weliswaar (iets) minder snel gekwetst worden. Dat klopt. Maar het contact zal dan altijd oppervlakkig blijven.

  IETS FOUT DOEN – EN WAT DAN NOG?

  Wat is er mis mee als mensen zien dat je iets niet goed doet? Wat is er mis mee als iemand merkt dat je ook niet van steen bent?
  We denken vaak dat anderen veel meer zelfvertrouwen hebben. Dat ze het beter doen.
  Dat ze zich minder zorgen maken. Maar de waarheid is dat iedereen wel eens last heeft van twijfels, foute keuzes, piekeren en onzekerheid. Iedereen! Je bent niet de enige…

  MIJN ERVARING

  Het heeft een tijd geduurd totdat ik zelf ontdekte dat ik mezelf niet durfde te zijn. Ik cijferde mezelf weg. Aan de ene kant vond ik het belangrijk wat anderen van mij vonden. Aan de andere kant frustreerde me dat enorm en wilde ik juist vrij zijn.
  Ik merkte dat de mensen die zich open en eerlijk opstelde mij raakten. Hun integriteit en oprechtheid deed iets met me. Ik kon ze vertrouwen zonder dat ik bang was veroordeeld te worden. Deze mensen zijn authentiek. Ze zeggen wat ze voelen en doen wat ze zeggen. Ze zijn trouw aan zichzelf. Mensen, waar je de menselijkheid in herkent.
  Stap voor stap heb ik geleerd dat wanneer ik mezelf kwetsbaar op stel naar de ander, de ander zich ook openstelt naar mij. Wanneer jezelf écht bent, je de ander ook uitnodigt om écht te zijn.

  DURF JEZELF TE ZIJN

  Jezelf durven zijn betekent dat je niet langer hoeft te doen alsof alles fantastisch is. Jezelf durven zijn betekent dat je je persoonlijke uitdagingen, mislukkingen en worstelingen durft te delen náást je uitingen van succes, enthousiasme en geluk. Dat je je kwetsbaarheid durft te laten zien.
  Kwetsbaarheid is het minst begrepen en meest onderschatte kenmerk in de mens. Het wordt door de meesten van ons geassocieerd met zwakte. Je toont je zwakheden, dus je bent zwak – is de redenatie. Maar die is totaal verkeerd! Het klinkt misschien vreemd, maar je zwaktes tonen is vaak het sterkste wat je kunt doen.

  "Uit jezelf naar de mensen om je heen, toon je emoties, spreek je gedachten uit, laat juist ook je kwetsbare kanten en onzekerheden zien. Laat zien dat je gewoon een mens bent, net zoals iedereen om je heen – en ze zullen je veel eerder mogen, vertrouwen, respecteren en dingen met je delen".

  Heb jij ook behoefte om meer authentiek te zijn, meer jezelf te zijn? Wil je leren om je kwetsbaar op te stellen?
  Dan is een wandel coaching traject wellicht ook interessant voor jou.

• Raadplegingen: 705

Geschreven op 26 september 2022.

• Publicatiedatum: 26-09-2022
• Intro foto:
• Intro tekst: Mindfulness betekent: “Aandacht schenken aan wat zich voordoet in het heden, zonder erover te oordelen.”
• Artikeltekst:

  De 7 "kenmerken" van Mindfulness

  Mindfulness betekent:

  “Aandacht schenken aan wat zich voordoet in het heden, zonder erover te oordelen.”

  Jon Kabat-Zinn noemt zeven kenmerken (pilaren) voor een goede basishouding die mindfulness bevorderend kunnen werken. Deze zeven pilaren staan niet los van elkaar maar overlappen en versterken elkaar wederzijds.

  1.Niet oordelen

  De gewoonte om onszelf en onze ervaringen voortdurend te beoordelen is zo sterk ingesleten dat we ons er nog nauwelijks van bewust zijn. Toch is deze neiging tot evalueren, vergelijken, be- en veroordelen een bron van innerlijke problemen en conflicten. Tijdens de beoefening van mindfulness is het de kunst om deze commentaren en oordelen zoveel mogelijk achterwege te laten en ons er zo min mogelijk door mee te laten nemen.

  2. Geduld hebben

  De drang naar snelle resultaten en oplossingen is een gevolg van onze conditionering en is een lastige valkuil die moeilijk te omzeilen is. De wirwar van gedachten en gevoelens die zich gewoonlijk in ons afspelen kun je niet van de ene op de andere dag omtoveren in een prettig gevoel. Geduld betekent dat je in eerste instantie de zaken kunt laten zijn zoals ze zijn en kunt zien zoals ze zijn. De wijsheid die in geduld besloten ligt is zich ervan bewust dat niets kan blijven zoals het is en dat alles voortdurend verandert, ook al zien we dat niet direct van het ene moment op het andere gebeuren. Op die manier kunnen we de tijd zijn werk laten doen en door het schenken van aandacht kunnen we de tijd misschien een handje helpen.

  3.Altijd weer opnieuw beginnen

  We hebben vrijwel altijd reeds voorgevormde opvattingen over wie we zijn en hoe we in elkaar zitten. Mindfulness betekent de bereidheid om alles wat we reeds menen te weten aan de kant te zetten en ieder moment volledig overnieuw te beginnen. Ook wanneer we dagen of wekenlang niet hebben geoefend kan de gedachte ontstaan dat we het net zo goed helemaal kunnen laten zitten omdat het nu toch geen zin meer heeft. Niets is minder waar. Juist in omstandigheden die moeilijk zijn, juist wanneer we de moed dreigen te verliezen, juist wanneer gevoelens van hopeloosheid of onverschilligheid zich van ons meester dreigen te maken loont het de moeite om een nieuw begin te maken met oefenen.

  4.Vertrouwen

  Vaak hebben we in onze opvoeding geleerd om onze aandacht naar buiten te richten en te vertrouwen op wat anderen ons te zeggen hadden. We zijn meestal niet gewend om onze aandacht naar binnen te richten en te vertrouwen op signalen die van binnenuit komen. Sommige oefeningen kunnen soms pijnlijk, saai of zelfs irritant zijn. De motivatie om een dergelijke oefening toch te doen kunnen we alleen opbrengen indien we erop vertrouwen dat de richting van het proces dat in gang wordt gezet positief is. Het vertrouwen in het zelfhelende vermogen van ons eigen organisme kan geleidelijk groeien wanneer we met aandacht en toewijding oefenen. Zo kan er vertrouwen ontstaan in een andere manier van zijn en waarnemen.

  5.Niet streven (niets willen bereiken)

  Meditatie is de kunst van het niets doen, of de kunst van het niet doen. Er is een automatische tendens in ons bewustzijn aanwezig om dat wat zich voordoet te vergelijken met wat we wenselijk vinden. De tendens om onszelf te willen veranderen en verbeteren is bijna altijd onmerkbaar maar tevens op hardnekkige wijze aanwezig. Wanneer je gaat zitten met het idee “ik ga nu mediteren zodat ik straks volkomen ontspannen zal zijn” kun je er zeker van zijn dat je gefrustreerd zult raken. De gedachte “ik moet ontspannen” is een bron van spanning en onrust op zich.

  6.Acceptatie

  Acceptatie is iets anders dan goedkeuring. We kunnen een onaangename waarheid accepteren zonder er blij mee te zijn. Het soort neutrale observeren en waarnemen waar het bij mindfulness om draait staat volledig los van goed- of afkeuring. Een goed voorbeeld is pijn, een gegeven waar we vroeg of laat allemaal last van hebben. Indien zich fysieke pijn aandient tijdens het mediteren is het de kunst om die in zoverre te accepteren dat je haar waarneemt zonder haar te willen wegdrukken, zonder er commentaar op te hebben, zonder er een oordeel aan te verbinden. Dat wil niet zeggen dat je blij bent met de pijn. (Het wil ook niet zeggen dat je niet even van houding kunt veranderen om bijv. een verkrampte spier wat de ruimte te geven.) Maar de waarneming ervan krijgt wel een andere kwaliteit. Het verzet ertegen neemt af. En dan kunnen we soms ontdekken dat een gedeelte van het probleem met pijn bestaat uit de neiging om de pijn te willen wegdrukken of vermijden. Maar soms kunnen het ook bepaalde gedachten of gevoelens zijn die we niet willen accepteren. Het gaat om de bereidheid om de dingen te zien zoals ze zijn.

  7.Loslaten

  Onze geest wil vast blijven houden aan ervaringen die prettig zijn. Wanneer we een prettige of bijzondere ervaring hebben gehad ontstaat er al snel een neiging om die ervaring te willen herhalen. Dit is gegarandeerd een bron van frustratie, aangezien ervaringen zich niet laten herhalen. Iedere ervaring is namelijk uniek. Maar het kan ook gebeuren dat onze geest juist blijft vasthouden aan negatieve ervaringen en gevoelens: een ervaring van gekrenktheid, de behoefte aan wraak of vergelding of het idee ergens slachtoffer van te zijn. Vanzelfsprekend zijn er dan andere aspecten die toch belonend werken. Iedere nacht wanneer we gaan slapen moeten we de dag loslaten. Indien we dat niet doen kunnen we niet in slaap vallen en is dat het eerste signaal van toegenomen stress. Als we onszelf dwingen om in slaap te vallen (dus de grip op onze geest versterken) dan maakt dit het probleem alleen maar erger. Loslaten is een subtiele kunst die dagelijkse oefening vereist. 

• Raadplegingen: 683

Geschreven op 19 september 2022.

• Publicatiedatum: 23-09-2022
• Intro foto:
• Intro tekst: Affirmaties helpen je beter te voelen.
• Artikeltekst:

  Twijfelje wel eens aan jezelf, heb je moeite om zelfverzekerd te zijn, of heb je te maken met een tegenslag?

  Affirmaties helpen je beter te voelen.

  Het is normaal om twijfels, onzekerheden en angsten te hebben. We zijn allemaal mens! Maar zou het niet fijn zijn om in een moeilijke situatie op een liefdevolle en empathische manier naar jezelf te kunnen kijken, zonder jezelf te veroordelen? Eigenlijk zoals je dat bij je beste vriend(in) zou doen.

  Affirmaties helpen bij:

  *Zelfvertrouwen vergroten, bijvoorbeeld voor een belangrijke meeting
  *Negatieve gedachten loslaten, zoals frustratie of boosheid
  *Een positieve gewoonte creëren
  *Compassie vergroten, voor jezelf en anderen
  *Stemming verbeteren

  De eerste stap richting zelfwaardering is tegen jezelf praten alsof je tegen iemand praat die je bewondert. Dit kan misschien wat vreemd voelen in het begin. Vooral als je het niet gewend bent.

  Hoe doe je dit? Door affirmaties te gebruiken spreek je jezelf toe op een bemoedigende en liefdevolle manier. Je herinnert jezelf dat je sterk bent, groeit en leert.

  Je kunt affirmaties gebruiken op elk moment dat je een positieve verandering wilt maken. Zet een affirmatietrack op onder de douche, tijdens het tandenpoetsen of als je onderweg bent.

  Geef jezelf de waardering die je verdient.
  
  Je verdient het om gerespecteerd, gewaardeerd en geliefd te voelen. Door anderen, maar vooral door jezelf!

  In licht en liefde,

• Raadplegingen: 745

Geschreven op 19 september 2022.

• Publicatiedatum: 21-09-2022
• Intro foto:
• Intro tekst: Het is herfst de tijd van loslaten
• Artikeltekst:

  Bomen maken zich in de herfst klaar voor de winter. De bladeren veranderen in de prachtigste kleuren. Elke boom zijn eigen kleur. De vallende bladeren in de herfst zijn een prachtige metafoor voor loslaten. De boom hoeft er geen moeite voor te doen om los te laten. Elk blaadje op zijn eigen moment.

  Herfst is een goede tijd van loslaten. Een goed moment om eens te bedenken wat jij los wilt laten. Als je vooruit wilt, is het belangrijk dat je je vrij voelt. Vrij van gedachtes. Vrij om te bewegen. Vrij om ruimte te geven aan nieuwe ideeën.

  Maar misschien moet je daarvoor eerst ruimte maken? Of weerstand loslaten?

  Last van belemmerende gedachtes hebben we allemaal wel. Alleen ze helpen je niet vooruit. Probeer maar eens of je ze los kunt laten. Het geeft je rust. Laat het los. De natuur kan je nu daar nu prima een handje mee helpen. Want overal om ons heen zien we nu vallende blaadjes. Maar als het loslaten nu niet lukt. Laat het dan voor wat het is. Accepteer wat je niet veranderen kunt, maar vecht er ook niet tegen. Let it be.

  En ook al is het zomer, lente of winter, je kunt altijd een herfst inlassen. Zo maak je ruimte voor nieuwe dingen.

• Raadplegingen: 581