De verbonden ademhaling is een ademtechniek waarbij je de inademing direct verbindt aan de uitademing, zonder pauze ertussen. Normaal gesproken ademen we onbewust, maar ademhalen is een van de weinige lichaamsfuncties die je ook bewust kunt sturen. Door bewust verbonden te ademen, kun je fysiek, mentaal en emotioneel meer ruimte en balans ervaren.

Wat zegt je ademhaling over jou?

Volgens ademcoaches laat je ademhaling zien wie je bent. De manier waarop je ademt – snel of langzaam, oppervlakkig of diep – weerspiegelt je innerlijke staat. Als je bijvoorbeeld wacht met inademen, kan dit wijzen op een terughoudendheid om levensenergie te ontvangen. Wachten met uitademen kan betekenen dat je moeite hebt met loslaten, wat vaak voorkomt bij mensen die angst ervaren of spanning vasthouden.

De betekenis van in- en uitademen

• Inademen staat symbool voor het ontvangen van levensenergie en zuurstof. Door verbonden te ademen, geef je jezelf toestemming om volop te leven.
• Uitademen staat voor loslaten. Als je vastklampt aan spanning of negatieve emoties, kan dit je lichaam doen verkrampen. Door bewust te leren uitademen, geef je je lichaam de ruimte om te ontspannen en spanning los te laten.

Hoe werkt de verbonden ademhaling?

Bij de verbonden ademhaling laat je de natuurlijke pauze tussen de in- en uitademing weg. Dit zorgt ervoor dat je continu ademt en meer zuurstof binnenkrijgt dan normaal. Dit proces kan diepe fysieke en emotionele blokkades losmaken.

Wat kun je ervaren tijdens verbonden ademhaling?

Tijdens een sessie van verbonden ademhalen kunnen er verschillende sensaties en emoties loskomen:

• Emotionele ontlading: Oude emoties zoals angst, verdriet of boosheid kunnen naar de oppervlakte komen.
• Fysieke reacties: Je kunt tintelingen, warmte of koude ervaren terwijl je lichaam zich opent en ontspant.
• Mentale helderheid: Door diep te ademen kunnen vastzittende gedachten en zorgen oplossen, wat leidt tot meer innerlijke rust.

Emoties die vrijkomen duren vaak maar 25 tot 90 seconden en ebben vervolgens weg, net als een golf die het strand opspoelt en zich weer terugtrekt.

De voordelen van verbonden ademhalen

Regelmatige beoefening van de verbonden ademhaling kan leiden tot:

• Meer energie en vitaliteit
• Emotionele balans en stressvermindering
• Diepere ontspanning en loslaten van spanning
• Versterkt zelfvertrouwen en innerlijke rust
• Vermindering van fysieke klachten die door spanning worden veroorzaakt

Verbonden ademhaling in de praktijk

Als coach pas ik de verbonden ademhaling toe in mijn ademsessies. Tijdens deze sessies leer je hoe je je ademhaling kunt gebruiken om diepere lagen van jezelf te ontdekken en blokkades los te laten. Het wordt aangeraden om deze techniek onder begeleiding van een ademcoach te leren, omdat er intense emoties of lichamelijke sensaties kunnen vrijkomen.

Persoonlijke ervaring met verbonden ademhaling

Tijdens mijn eigen levenservaringen heb ik ontdekt hoe krachtig de verbonden ademhaling is. Bijvoorbeeld bij het verwerken van mijn eigen traumatische herinneringen aan mijn zwangerschap op jonge leeftijd. Ik dacht dat ik door er over te praten het goed verwerkt had maar tijdens de VerbondenAdemsessie begon deze verwerking pas echt...