Wat is ACT eigenlijk?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en is een wereldwijd snel groeiende therapie- en coachmethode die mensen helpt om een vitaal en vervullend leven op te bouwen. Door ACT toe te passen vergroot je de mentale veerkracht (Acceptance) van je coachee, zodat hij of zij kan stoppen met worstelen. Hierdoor komt er energie vrij die je coachee kan richten op datgene wat echt belangrijk en van waarde is (Commitment). En dit kan ook als er beperkingen zijn zoals: verlies, ziekte, tegenslag of andere moeilijke omstandighedenACT is ontwikkeld door Steven Hayes op basis van modern psychologisch onderzoek en oude boeddhistische wijsheid. Het gedachtegoed wordt treffend samengevat in dit gebed“Geef mij de kalmte om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen, de moed om te veranderen wat ik kan veranderen, en de wijsheid om het verschil hiertussen te zien.”

Franciscus van Assisi

Hoe werkt ACT?

Bij ACT coaching ga je  er vanuit dat het volkomen normaal is dat je als mens regelmatig lastige gedachten en gevoelens ervaart. Als ACT-coach probeer je die dan ook niet te veranderen of positiever te maken. Je doet iets veel mooiers: je verandert de relatie die iemand heeft tot zijn lastige gevoelens en gedachten. Hierdoor ontstaat een mildere levenshouding (Acceptance) en wordt de cliënt vrijer en veerkrachtiger. Ook komt er energie vrij die iemand nu bewust kan gaan richten op zaken die op dat moment van waarde zijn. Mensen leren zo nieuwe keuzes maken en zich hier duurzaam aan te verbinden (commitment). Persoonlijk waarden onderzoek vormt daarbij een soort kompas dat heel veel richting geeft. Kleine stappen tenslotte zorgen dat iemand ook echt in actie komt en langzaam maar zeker begint te veranderen. Het uiteindelijke doel is dat mensen psychologisch flexibel worden en hierdoor voluit kunnen leven en zijn wie ze willen zijn.

De zes ACT vaardigheden

Dit zijn de zes vaardigheden waarin ik jou meeneem.

• Wakker aanwezig zijn in het hier en NU (Mindfulness).
• Weten wat ertoe doet voor jou en je dierbaren (waardenonderzoek)
• Toegewijd handelen (gebaseerd op je waarden)
• Vriendelijk omgaan met jezelf (zelfcompassie)
• Je gedachten loslaten (defusie)
• Je gevoelens ruimte geven (expansie)

ACT is enorm goed in te zetten bij mensen die kampen met uitdagingen, zoals:

• Stress
• Perfectionisme
• Omgaan met een crisis (zoals Corona)
• Oververmoeidheid
• Overmatig piekeren
• ‘niet uit de verf komen’
• Lastige gewoontes, zoals: snel boos worden, nagelbijten, koopverslaving, etc.
• Pijnklachten
• Beperkte fysieke mogelijkheden.
• Sterke gevoelens van eenzaamheid, angst, somberheid of onzekerheid.
• Het moeten functioneren onder hoge stress, zoals bij topsporters, ondernemers en executives.