Geschreven op 27 november 2022.

• Publicatiedatum: 27-11-2022
• Intro foto:
• Intro tekst: Individuele opstellingen (opstelling zonder representanten)
• Artikeltekst:
  Afgelopen donderdag weer mooi voor iemand inzichtelijk gemaakt door het opstellen met poppetjes.

   

  In een individuele opstelling gebeurd hetzelfde dan in een groepsopstelling alleen zijn er nu geen representanten maar poppetjes of andere voorwerpen Maar de poppetjes laten hetzelfde zien. Het maakt de onbewuste onderstroom zichtbaar en laat  zien wat de mogelijke oorzaken zijn van bepaalde problemen, patronen of gedrag.

  Deze vorm van opstellen is zonder representanten. In plaats daarvan maken we gebruik van poppetjes of andere voorwerpen om personen of aspecten uit het systeem te representeren. Deze kunnen niet ondervraagd worden natuurlijk, maar de begeleider kan wel invoelen op de verschillende plekken van de opstelling.

  Bij individuele opstelling zien we eerst welk innerlijk beeld de cliënt heeft over zichzelf en de familie, dit is namelijk wat hij of zij neerzet. De cliënt kan op een afstandje kijken naar het geheel. Vervolgens stelt de begeleider vragen aan de cliënt over wat er wordt waargenomen en worden er interventies gedaan, net als bij een opstelling met representanten.

  Voor sommige mensen voelt het veiliger om individueel een familieopstelling te doen. Zeker wanneer er onderwerpen spelen die gepaard gaan met schaamte, schuld of onveiligheid.  Er is geen interactie met andere mensen en de opstelling blijft meer op afstand, zonder dat het aan waarde afneemt.

  Naast poppetjes kan er ook gewerkt worden met vloerankers.

  Vloerankers zijn vaak A4’tjes of kussens op de grond waar je op kan staan om in te voelen. Perfect om te gebruiken bij het maken van keuzes of het onderzoeken van je eigen verlangen en weg die je wilt ingaan.

  Door iemand bijvoorbeeld zelf de huidige situatie op te stellen en daarna de gewenste situatie.

  Laten invoelen, waar sta je nu, wat blokkeert je en wat heb jij nodig om in de gewenste situatie komen.

   
  In korte tijd komen veel inzichten waar ik samen met de client de komende tijd aan ga werken.

   

  Voor wie of wat werkt dit:
  Kun je slecht nee zeggen, hang je vaak de clown uit of ben je meestal degene die alles regelt? Familieopstellingen kunnen inzichtelijk maken hoe dat komt en je helpen inzicht te krijgen in je relaties. Ik help jou graag hiermee .

   
  Maar wat is nu een familieopstelling?
  Wat is een familieopstelling eigenlijk? Bij een klassieke familieopstelling, zoals eind vorige eeuw uitgedacht door de Duitse psychotherapeut Bert Hellinger, zet iemand in een therapeutische sessie personen die zijn familieleden moeten voorstellen en zichzelf neer in een "tableau vivant", tafelopstelling

   
  Hierdoor kunnen er nieuwe inzichten ontstaan over bepaalde patronen, en niet direct zichtbare verhoudingen en knelpunten tussen personen opeens zichtbaar en voelbaar worden.
  En door dingen te verschuiven in de opstelling, kunnen de verhoudingen veranderen, oude wonden helen en openingen ontstaan naar een andere toekomst.

  Voor deelnemers is het vaak een intense ervaring.

   
  In relaties tussen mensen gaat het eigenlijk altijd om de balans tussen geven en ontvangen. ‘Als die balans goed is en er is wederzijdse belangstelling, dan geeft een relatie je energie. Maar heb je het idee dat jij altijd meer geeft dan krijgt, dan gaat dat op den duur schuren.’

   
  Wil jij ook een 1 op 1 opstelling maak dan eens vrijblijvend een kennismakings afspraak in, er zijn in december nog enkele plaatsen vrij in mijn agenda.
   
  Je kan contact opnemen met de via de onderstaande link, of bellen dat gaat vaak sneller....
• Link: Link bezoeken

• Raadplegingen: 817

Geschreven op 15 november 2022.

• Publicatiedatum: 15-11-2022
• Intro foto:
• Intro tekst: Kan jij alle ballen nog wel in de lucht houden?
• Artikeltekst:
   

  Ben jij ontevreden over je werk-privébalans. Ben jij alleen maar aan het rennen om alle ballen in de lucht te houden? Helaas hebben heel veel mensen hier last van. Het gaat er bijna altijd over dat de balans tussen werk en privé ernstig verstoord is.  Je moet je aandacht verdelen tussen werken, partner, kinderen, vrienden, sport en hobby’s.

  Een verstoorde balans tussen werk en privé kan zitten in ‘tijd’ maar evenzo goed in ‘aandacht’.  Tijd speelt een rol als je te veel uren (over)werkt waardoor er onvoldoende tijd over is voor privézaken. Aandacht is de bottleneck als je bijvoorbeeld problemen van thuis meeneemt naar je werk of andersom. Je bent dan niet in het hier en nu.

  Een disbalans tussen werk en privé kan iets tijdelijks zijn maar evengoed al langere tijd spelen. Tijdelijk door bijvoorbeeld een kortstondige periode waarbij werk meer aandacht vraagt (bijvoorbeeld een groot project dat tegen een deadline aanzit) of privé (bijvoorbeeld een verhuizing). In het ideale geval kan je op een dergelijk moment andere zaken in de tussentijd op een lager pitje zetten.

  Als de disbalans te lang duurt kan je bijvoorbeeld slechter gaan slapen, ontevreden worden, heel de dag lopen piekeren of stress gaan ervaren.

  Door de digitalisering, personeelsgebrek en de opkomst van het thuiswerken (verder aangewakkerd door de Covid-19-pandemie) lopen werk en privé steeds meer in elkaar over. Mensen checken doorlopend hun werkmail terwijl ze op vakantie zijn, in het weekend en nemen een zakelijk telefoontje op terwijl ze mantelzorgen bij hun vader/moeder maar ook andersom gebeurd ook steeds vaker even de vakantie online boeken vanuit kantoor.

  Voor sommige mensen wordt het hierdoor makkelijker wordt om werk en privé met elkaar op een goede manier te combineren maar voor een steeds groter wordende groep werkt dit niet goed die komen hierdoor minder lekker in hun vel te zitten.

  Mensen die wel een goede balans tussen werk en privé hebben,  voldoende rust nemen, naar buiten gaan en voor ontspanning zorgen voelen zich over het algemeen gezonder, ervaren meer voldoening in het werk en meer betrokkenheid bij het werk en presteren dientengevolge beter. Een goede werkgever zal dus willen voorkomen dat medewerkers iedere avond overwerken.

  Hoe zit dit bij jou, zijn jou werk en privé in balans?

  Geef jezelf eens antwoord op de onderstaande vragen  om te bepalen in hoeverre je werk je privéleven te veel in de weg zit:

  • Heb je vaste werktijden?
  • Hoe vaak doe je iets voor je werk buiten werktijd?
  • Hoe vaak denk je aan je werk als je niet aan het werk bent?
  • Check je je werkmail in het weekend en de vakantie?
  • Zeg je vanwege je werk wel eens een privé-afspraak af?
  • Hoe vaak wordt je humeur thuis beïnvloed door hoe het op je werk gaat?

  Nadenken over je werk-privébalans

  Je kan over je eigen werk-privébalans nadenken op het moment dat het niet lekker loopt. Vaak speelt er dan meer. Je slaapt slecht. Hebt regelmatig ruzie met je partner. Je twijfelt over je huidige baan. Of je eigen perfectionisme zit je in de weg.

  Maar steeds meer mensen kiezen ervoor om op regelmatige basis de weegschaal er bij te pakken. Alleen, met hun partner of bijvoorbeeld een coach. Bijvoorbeeld tijdens of vlak na de zomervakantie, de kerstvakantie of juist ter voorbereiding op een jaargesprek. Zo nemen ze de regie in eigen hand en wachten ze niet af tot er grote problemen zijn.

  Wat kan je zelf doen als je over je werk-privébalans wil nadenken?

  Tip 1: Structuur aanbrengen

  Werk zoveel mogelijk op vaste tijden. Noteer vrije tijd en pauzes in je agenda. Blijf niet op je werkplek tijdens de lunchpauze, maar doe een ommetje.
  Maak een duidelijke scheiding tussen je werktijd en privétijd en zorg dat je leidinggevende en collega’s hiervan op de hoogte zijn. Zorg dat je regelmatig sociale activiteiten hebt buiten je werk. Begin en eindig de dag niet met werk.

  Tip 2: Geef op tijd je grenzen aan

  Loop je al over qua werkzaamheden, neem dan geen nieuwe taken aan. Doe je dat wel, zorg er dan voor dat er andere werkzaamheden naar een collega over gaan. Trek tijdig aan de bel als je merkt dat je aan bepaalde werkzaamheden niet toe komt. En wees kritisch op alle overleggen waar je bij moet zijn. Kan het niet wat minder? Kortom, zeg minder vaak ‘ja’. Misschien soms ook bij privé-afspraken?

  Tip 3: Accepteer dat je niet perfect bent

  Op ieder moment van de dag ‘aan’ staan en voor iedereen beschikbaar zijn? Iedere deadline halen. Altijd met het meest originele cadeau aankomen bij vrienden. Je wil het misschien wel maar bent geen superheld. Niet alles kan even perfect gaan. ‘Voldoende’ is zeker in drukke fases van je leven goed genoeg. Zeker als het je meer tijd voor jezelf oplevert.

  Tip 4: Maak een prioriteitenlijstje

  Waar krijg jij energie van en wat vindt jij zelf belangrijk? Maak keuzes wat meer en minder belangrijk is. Stel dat je over 3 jaar ander werk gaat doen, hoe wil je dan terugkijken op de afgelopen jaren? Zowel qua werk als privé?

  Tip 5: Stop met overwerken

  De meest praktische tip van allemaal, stop met werken in de avond, in het weekend en in de vakantie. Voelt dit als een te grote stap dan kan je er voor kiezen om het af te bouwen. Bijvoorbeeld een vaste avond in de week en 2 uur in het weekend. En door deze afspraak te delen met je huisgenoten met de vraag of ze je erbij willen helpen, vergroot je de kans dat het echt lukt. En vanzelfsprekend: maak van die overwerkmomenten geen reguliere werktijden, dus doe alleen maar die dingen die echt, echt niet kunnen wachten. Wist je trouwens dat hoe langer je werkt hoe minder efficiënt je werk wordt?

  Ja, ja hoor ik je al denken ‘mooi al die tips, maar zo makkelijk werkt het niet bij mij’. Dat kan natuurlijk. Goed als je dat van jezelf weet. Ga ze dan ook niet allemaal tegelijk proberen door te voeren want dan streef je daarin weer perfectie na. Bedenk welke tip je een maand lang wil uitproberen en ga daar mee aan de slag.

  Veel kleine stapjes maken 1 grote stap!

   
• Link: Website bezoeken

• Raadplegingen: 733

Geschreven op 14 november 2022.

• Publicatiedatum: 14-11-2022
• Intro tekst: Voelen in plaats van denken, wat heb ik nodig!
• Artikeltekst:

  Mensen die last van hebben overspannenheid of burn-out zijn vaak een grote gevoeligheid voor prikkels. Prikkels van buitenaf zoals: geluiden, licht, geuren, verschillende smaakjes, trilling, gevoelig voor temperatuur, te koud, te warm en interne overprikkeling zoals: verschillende emoties, gevoelens, pijn en zelfs gedachten. Alles wat er maar met jouw zintuigen kunt worden waargenomen.

  Jouw spreekwoordelijke emmer vol en loopt met elke druppel over. En we krijgen enorm veel prikkels per dag te verwerken.  Uit onderzoek blijkt: gemiddeld zo’n 11 miljoen per seconde. Gelukkig hebben wij een filter en die laat veel minder prikkels door, ongeveer 0,0003% van deze prikkels komen wel bij ons binnen.  Deze prikkels komen bewust bij je binnen en nemen wij op met ons bewustzijn.

  Er is een extra grote alertheid bij stress zodat ons brein prikkels bij die stress sneller als ‘gevaar’ aanmerkt. Als het gevaar wat overleefd moet worden. Ons brein is namelijk niet zo snel mee ontwikkeld dan als onze omgeving. 20 jaar geleden kregen wij maar 20x zo weinig prikkels te verwerken. Geen wonder dat er zoveel mensen stress ervaren en hierdoor in een negatieve spiraal van enorme stress terecht komen.

  Daarnaast is niet bij iedereen het filter even sterk ontwikkeld. Mensen die bijvoorbeeld hoog sensitief zijn, hebben van nature al een grotere gevoeligheid voor prikkels. En misschien wist jij het niet maar één op de vijf mensen hoog sensitief, daardoor is de kans aanwezig dat jij ook hoog sensitief bent en dat jij gevoeliger zenuwstelsel hebt en prikkels hierdoor minder goed verwerkt worden.

  Toen ik in 2010 zelf op de rand van een burn-out belandde ik weinig of geen prikkels van geluid en licht kon verdragen zonder dat de emoties alle kanten op vlogen, snapte ik pas waarom mijn collega de muziek altijd zachter zette en het ‘gejank’ vond. Zij was erg hoog sensitieve en had veel moeite om de prikkels van geluid om haar heen.

  Prikkels verminderen
  Bij gevoelig zijn bij prikkels is een(tijdelijke) bescherming en vermijding een goed idee. Oordoppen in op het werk, sportschool en bij boodschappen doen. Ik droeg en draag (nu nog steeds) vaak een zonnebril en bracht veel meer tijd buiten in de natuur de door.

  Het is intussen wetenschappelijk bewezen dat wandelen in de natuur het brein tot rust brengt en stress vermindert. Een combinatie en beweging, minder prikkels doet de rest o. In ieder geval voor een beetje. Het is nog niet genoeg wan wanneer je batterij leeg is moet die eerst weer opgeladen worden.

  Het komt weer goed
  Wanneer jij je lichaam weer in de ruststand brengt en de stress aanpakt, dan neemt in de loop van de tijd die overprikkel gevoeligheid ook af. Er is een te lange periode van stress geweest en jouw lichaam geeft een duidelijk signaal af. STOP!!

  Leren te luisteren naar jouw grenzen is één van de belangrijkste dingen om te herstellen én een tweede keer te voorkomen. Gaan voelen wat jij en jouw lijf nodig hebben en niet denken wat er nodig is. VOELEN.

  Accepteren
  Door te voelen naar wat jij nodig hebt en daar na te luisteren is het allerbelangrijkste. Accepteren dat jij die rust nodig hebt. Het leren luisteren signalen die jou lichaam afgeeft. Dit is een proces wat tijd nodig heeft en in fases verloopt. En dat zal gaan met twee stappen vooruit en weer een terug. Deze fases heb ik in de loop der jaren op basis van studie en mijn eigen ervaring heel duidelijk in kaart gekregen en ik gebuik deze bij begeleiding volg ik ook van mijn mensen. Maar het blijft jouw proces, want ieder mens is weer anders. Jij moet blijven voelen wat jij nodig hebt,. Ik ben de spiegel, ik geef je tools maar de kracht en het antwoord zit in jou. Maar 1 ding is heel zeker, hulp is bij overspannenheid en burn-out erg van belang.

  Hulp vragen is niet altijd makkelijk. Vooral omdat je dan moet toegeven dat er iets aan de hand is. Eerst maar eens aan jezelf en daarna aan je omgeving. Maar draai dit is om, wanneer mensen jou in deze situatie om hulp vragen, wat doe jij dan?? Hulp vragen is de eerste belangrijke stap om te gaan herstellen.

  Graag nodig ik jou uit voor een vrijblijvende kennismaking. In dit gesprek wandelen wij samen en luister ik naar waar jij staat, wat heb jij nodig. Het gaat om jou!!

• Raadplegingen: 693

Geschreven op 14 november 2022.

• Publicatiedatum: 14-11-2022
• Intro foto:
• Intro tekst: ONTSPANNEN IN DE NATUUR KUN JE LEREN
• Artikeltekst:

  Minder stress en meer energie, wie wil dat
  nu niet? Wandelcoach Elly Vroegh van EVBalans
  gaat wandelend aan de slag met allerlei mentale
  problemen. “In de natuur loop je makkelijk je
  hoofd leeg. Je gaat van je hoofd naar je hart.”

  
  Iedereen krijgt te maken met tegenslagen in het leven.
  Op het werk, in de familie of je zit gewoon even niet lekker
  in je vel. Het gevolg is dat je slecht slaapt, veel stress
  ervaart of tegen een heuse burn-out aanloopt. Met wandelcoach Elly Vroegh kun je wandelend aan jezelf en aan je
  problemen werken. “Het is vaak lastig om over jezelf te praten”, zegt Elly. “Al wandelend gaat dat een stuk makkelijker.
  Je hoeft geen oogcontact te maken en als er een stilte valt
  is dat helemaal niet erg. Het brengt je juist tot inzichten.”
  Zelf is ze ook ervaringsdeskundige op het gebied van
  stress. “Ik was op mijn vijftiende zwanger. Door zo jong
  kinderen te krijgen loop je tegen een aantal zaken aan.
  Ik wilde voor de kinderen zorgen, het liefst alles zelf doen
  en werken en studeren, dan loop je vast. Ik volgde mindfulnesstrainingen en weet als geen ander hoe het niet
  moet, of beter gezegd: hoe ik niet wil leven. Ik wil leven
  vanuit het hart en niet vanuit het hoofd. Toen mijn zus in
  2020 overleed dacht ik, en nu ga ik de opleiding Mindful
  Walk en Wandelcoaching volgen. Ik ben er ook daadwerkelijk iets mee gaan doen.”
  Elly neemt haar cliënten altijd mee de natuur in. Ze wandelen door de uiterwaarden, over landgoed Mariënwaerdt of
  kiezen een bos uit. “In de natuur zijn, verlaagt de stress.
  Hierdoor kun je makkelijker beslissingen nemen en je
  beter concentreren. Ik gebruik de natuur ook om te helpen,
  bijvoorbeeld door metaforen te zoeken. Onderweg kom je
  een hek tegen, is er iets wat je tegenhoudt? En water kun
  je als spiegel gebruiken. Na een sessie heb je aan je
  mentale welzijn gewerkt en ben je in de buitenlucht in
  beweging geweest.”
  Voordat Elly aan een traject begint, moet er wel een klik zijn.
  “Dat vind ik heel belangrijk. We moeten dit beiden voelen.
  
  Het is belangrijk om open en eerlijk te kunnen zijn, je gaat
  echt samen een commitment aan. Je moet het zelf willen
  en inzien dat er iets moet veranderen. Dan pas kun je de
  oorzaak aanpakken.”
  Elly volgt tijdens de wandelingen verschillende methodes.

  Het is belangrijk om open en eerlijk te kunnen zijn, je gaat
  echt samen een commitment aan. Je moet het zelf willen
  en inzien dat er iets moet veranderen. Dan pas kun je de
  oorzaak aanpakken.”
  Elly volgt tijdens de wandelingen verschillende methodes.
  “Bijvoorbeeld de Mindful Walk-Methode. Hierbij draait het
  om lichaamsbeweging in combinatie met ademhaling,
  cognitieve en mentale coaching. Je komt weer in je eigen
  kracht te staan. Van hoofd naar je hart.”
  Ze werkt ook met familieopstellingen. Je kan je verleden
  niet veranderen maar je kan wel leren om er anders na
  te kijken. De naam Familieopstellingen zet echter vele
  mensen op het verkeerde been: je werkt niet met je échte
  familieleden. Het maakt de ‘onderstroom’ zichtbaar én
  vooral tastbaar, Het geeft je inzicht, je ontwikkelt handvatten en tools om zaken in je leven, die je vasthouden
  of beperken, werkelijk te veranderen.
  De wandelingen duren ongeveer anderhalf uur en worden
  steevast afgesloten met een kopje thee. “Om weer te landen
  in het echte leven”, zegt Elly. “En om na te praten. Ik geef
  ook altijd huiswerk mee, bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Ik krijg veel positieve reacties. Mensen die een traject
  volgden, gebruiken nog steeds de oefeningen in hun
  dagelijkse leven. Vaak komen ze terug voor een losse wandeling.

  Door te sporten werk je aan je lichaam, dus waarom
  zou je niet ook aan je mentale gezondheid werken?”

  
  DIT VONDEN ANDEREN

  
  “Bij Elly kun je alles kwijt, ze is laagdrempelig en
  kweekt al snel een goed en veilig gevoel”.
  
  “Wandelen met Elly, van te voren wist ik niet presies
  wat ik moest verwachten van een wandelcoach.
  
  Echter na kennismaking met Elly was ik overtuigd.”
  “Elly kan heel goed luisteren naar je problemen, deze
  analyseren, en jezelf met een oplossing laten komen.
  
  

• Link: Website bezoeken

• Raadplegingen: 565