Intro tekst: Naarmate we ouder worden, ademen we steeds vaker door onze mond.
Artikeltekst:
Dit heeft te maken met leefgewoontes, maar ook met het feit dat we ons eigenlijk helemaal niet bewust zijn van het grote belang van neusademing. "Onze neus lijkt misschien klein, maar achter de neus, aan de binnenkant, ligt het grootste gedeelte van de neus. Dit is een ruimte net zo groot als je mond en deze bevat verschillende sinussen (lagen) en systemen. Gebruik je je neus niet, dan blijven deze functies onbenut en kun je klachten krijgen
Mindful Run is de eerste essentiële stap tot verbetering van je ademhaling.
Wil jij niet in een coaching traject maar wil jij wel de rust terug in jezelf een Mindful Walk cursus kan jou hierbij enorm helpen.
Van je hoofd naar je hart.
Alles wat wij aandacht geven groeit dus aandacht voor ons lichaam WERKT echt!
Mensen zeggen wel eens, ik ben geen hardloper, nee joh, niets voor mij, of bij Mindfulness gaan de gedachten nog wel eens dat ik rondvlieg op een zweverig tapijt.
Maar niets is minder waar. Mindful Run is GEEN Run maar een Walk en Mindful bewegen is niet meer dan met onze aandacht ZIJN in het NU. De balans tussen lichaam en geest voelen.
We brengen de hectiek van ons leven letterlijk even tot stilstand door op een andere manier in beweging te komen. Alles mag er zijn en alles is oké, jij bent oké zonder oordeel naar jezelf. De nadruk ligt op een liefdevolle blik op jezelf. Met de focus op de ademhalingstechniek kom je tot rust en dit vormt de rode draad door de cursus.
De ademhaling is heel belangrijk, 8 op de 10 mensen ademen te veel. Elke cursus komt dit aan bod en leer je doormiddel van je ademhaling de rust en ontspanning in jezelf te brengen, OOK wanneer je in beweging bent! Bewustwording is de eerste stap naar verandering.
Mindful Walk is een vorm van gezond en verantwoordt bewegen die je dichter bij jezelf brengt en leert om in het hier en nu te ZIJN.
In september start er weer een nieuwe 5-weekse Mindful Walk cursus op de dinsdagavond in Geldermalsen start vanaf het Lingepark.
Start cursus Mindful Walk op dinsdagavond 27 september – 4 – en 11 - 18 - 27 oktober van 19.30 – 21.00 uur.
Individueel of op andere locatie is altijd mogelijk. Informeer naar de mogelijkheden 06 -51 29 37 20
Intro tekst: De nervus vagus is een belangrijke zenuw die vanaf het brein naar de dikke darm loopt.
Artikeltekst:
De nervus vagus is een belangrijke zenuw die vanaf het brein naar de dikke darm loopt. Een beschadigde nervus vagus kan onder andere auto-immuunziekten, een verzwakt immuunsysteem, misselijkheid en angststoornissen veroorzaken. Ontspan jouw overprikkelde nervus vagus dankzij deze verbluffend makkelijke oefening in dit artikel.
"Een beschadigde of overspannen nervus vagus is in onze drukke maatschappij een bekend probleem. Stress zorgt er namelijk voor dat de nervus vagus kan beschadigen". Wat is de nervus vagus? De nervus vagus is een ontzettend belangrijke en complexe hersenzenuw. De nervus vagus loopt van je hersenen naar je darmen en is de belangrijkste communicatieroute van deze twee organen. De zenuw reguleert ook het parasympatisch zenuwstelsel dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan brengen.
De gevolgen van een overprikkelde nervus vagus Een beschadigde of overspannen nervus vagus is in onze drukke maatschappij een veelvoorkomend (en nog redelijk onbekend) probleem. Stress zorgt er namelijk voor dat de nervus vagus kan beschadigen. Een overprikkeld brein begint bij een overprikkelde nervus vagus. Verder worden depressie, angststoornissen en ptss gelinkt aan een beschadigde nervus vagus. Er treedt een disbalans op als de nervus vagus te vaak overprikkeld is met vele gevolgen voor jouw welzijn.
Je kunt je voorstellen dat het ontspannen van deze zenuw ontzettend belangrijk is. Hier heeft Stanley Rosenberg een makkelijke oefening voor bedacht: de Basic Exercise.
De Basic Exercise van Stanley Rosenberg De Basic Exercise is ontwikkeld door de Deens-Amerikaanse Rolfing- en craniosacraaltherapeut Stanley Rosenberg. Doe de oefening vaak, elke ochtend bij het opstaan, en zo vaak als je eraan denkt.
Zo doe je de oefening: • rechtop zitten of staan, zet eventueel je bril af. • Kijk recht voor je uit. • Strengel je vingers in elkaar achter je hoofd. • Houd je hoofd recht maar draai je oogbollen, dus alleen je ogen, helemaal naar rechts. • Houd ze daar even, fixeer je blik op iets, je elle boog bijvoorbeeld, totdat je een lichamelijke respons voelt zoals een zucht, een hoestje, een geeuw, een diepe ademhaling, een rillinkje of een schokje. Draai dan je oogbollen helemaal naar links, nog steeds met je neus recht naar voren en wacht weer op een subtiele maar duidelijke fysieke reactie.
Dat is het. Je kunt het even checken: is mijn nek nu wat losser? Ja, zeg… Dit ‘reset’ je nervus vagus en maakt je rustiger en soepeler.
Op Youtube kun je er demonstratiefilmpjes van zien, als je zoekt op Basic Exercise Stanley Rosenberg.
De verklaring die Rosenberg geeft voor het effect, is dat de zenuw van de oogbollen vlak bij de nervus vagus zit, die grote zenuw die in je achterhoofd vanuit je kleine hersenen naar je romp loopt. Hij heet zwervende (vagus) zenuw omdat hij zo ver reikt in je lichaam. Een robuuste maar gefocuste beweging van je oogbollen geeft die vagus als het ware een tikje, zodat hij wordt gestimuleerd om in het gareel te komen.
Bonustip: als je het doet terwijl je op de wc zit, blijkt dat het ook je peristaltiek verbetert.
Raadplegingen: 1857
Geschreven op .
Publicatiedatum: 24-08-2022
Intro foto:
Intro tekst: Deze vraag kreeg ik tijdens mijn coaching gesprek gisteren
Dat is eigenlijk nog niet zo makkelijk uit te leggen
Artikeltekst:
Want voelen is een ervaring Het is niet eenvoudig om daar woorden aan te geven Het gaat om je hart en niet om je hoofd Maar één ding is zeker: je hoofd (denken mag hier nu NIET meedoen Want die leidt je alleen maar af, voorziet je van commentaar, weet het altijd beter, brengt je weer aan het twijfelen, haalt je weg van het voelen… Voordat ik begin met coaching zorg ik dat wij in het NU zijn, uit het hoofd naar het hart Ik verbind me met mijn hart en met de energie Ik stap als het ware in de aanwezige energie Het enige wat ik nu hoef te doen is voelen wat de energie me vertelt 😉 Wat is er nu nodig Welke kant gaan wij op? En eerlijk? Heel af en toe zit mijn hoofd er even tussen Maar dan zodra ik het opmerk keer ik terug naar voelen Terug naar de energie die mij laat voelen dat ik niet die kant op moet maar juist de andere kant of dat ik langer mag blijven op die plek Het is en blijft heel bijzonder Ik ben ontzettend dankbaar dat ik op deze manier mensen zich bewust(er) mag laten worden Kom uit je hoofd in je hart. En voel wat hart jou te vertellen heeft Bewustwording doorvoelen Weer een stapje op je persoonlijke ontdekkingstocht Ik ben wel benieuwd: Wat versta jij onder voelen? Volg je hart want dat klopt
Raadplegingen: 839
Geschreven op .
Publicatiedatum: 20-08-2022
Intro foto:
Intro tekst: Grenzen aangeven betekent dat je durft te zeggen wanneer iemand te veel van je verlangt...
Artikeltekst:
Grenzen aangeven betekent dat je durft te zeggen wanneer iemand te veel van je verlangt, dingen vraagt die je niet wilt, tegen jezelf zegt dat het mooi genoeg is zo, of dat je erkent dat het je niet gaat lukken.
Grenzen aangeven wordt als lastig ervaren. Hoe kan dat?
Grenzen aangeven
Grenzen, waar zijn die? Hoe kom je er achter waar mijn grenzen liggen? Bedenk dat grenzen persoonlijk zijn. De ene persoon kan meer aan, dan de ander. De een kan het aan om de hele dag te werken en daarna nog te gaan shoppen. De ander heeft meer behoefte aan rust en stilte als hij of zij uit zijn werk komt. Vergelijk jezelf niet met anderen. Jij moet de ruimte nemen die jij nodig hebt. Als jij rust nodig hebt, moet jij die nemen. Een ander neemt die niet voor jou.
Voordat je grenzen kunt aangeven, zul je ze eerst aan moeten (leren) voelen. Let daarom op de signalen die je lichaam geeft. Voel je je extreem moe na een dag werken en winkelen? Dan weet je dat dit te veel voor jou is. Je lichaam heb je niet voor niets, je moet luisteren naar wat je lichaam jou vertelt. Als je dagenlang hoofdpijn hebt, dan zal je toe moeten geven aan deze hoofdpijn. Daar kun je niet mee door lopen.
Zo ook in het grenzen aangeven: Voel je aan dat iemand over je grenzen heengaat? Dan zul je daar wat aan moeten doen.
Grenzen aangeven betekent dat je durft te zeggen wanneer iemand te veel van je verlangt, dingen vraagt die je niet wilt, tegen jezelf zegt dat het mooi genoeg is zo, of dat je erkent dat het je niet gaat lukken.
Grenzen aangeven wordt als lastig ervaren. Hoe kan dat?
Grenzen aangeven
Grenzen, waar zijn die? Hoe kom je er achter waar mijn grenzen liggen? Bedenk dat grenzen persoonlijk zijn. De ene persoon kan meer aan, dan de ander. De een kan het aan om de hele dag te werken en daarna nog te gaan shoppen. De ander heeft meer behoefte aan rust en stilte als hij of zij uit zijn werk komt. Vergelijk jezelf niet met anderen. Jij moet de ruimte nemen die jij nodig hebt. Als jij rust nodig hebt, moet jij die nemen. Een ander neemt die niet voor jou.
Voordat je grenzen kunt aangeven, zul je ze eerst aan moeten (leren) voelen. Let daarom op de signalen die je lichaam geeft. Voel je je extreem moe na een dag werken en winkelen? Dan weet je dat dit te veel voor jou is. Je lichaam heb je niet voor niets, je moet luisteren naar wat je lichaam jou vertelt. Als je dagenlang hoofdpijn hebt, dan zal je toe moeten geven aan deze hoofdpijn. Daar kun je niet mee door lopen.
Zo ook in het grenzen aangeven: Voel je aan dat iemand over je grenzen heengaat? Dan zul je daar wat aan moeten doen
Raadplegingen: 773
Geschreven op .
Publicatiedatum: 17-08-2022
Intro foto:
Intro tekst: Wanneer we kinderen, zeker in deze moeilijke tijd, leren omgaan met hun emoties van vandaag, geven ze de rust en de ruimte die ze nodig hebben om in de toekomst gelukkige, gezonde volwassenen te zijn.
Artikeltekst:
De kinderen zijn nu alweer een paar weken naar school.
Hun hoofdjes lopen vol, na de vakantie moeten ze ineens zoveel.
Wanneer we kinderen, zeker in deze moeilijke tijd, leren omgaan met hun emoties van vandaag, geven ze de rust en de ruimte die ze nodig hebben om in de toekomst gelukkige, gezonde volwassenen te zijn.
*kinderen hebben steeds meer last van stress. *kinderen ervaren druk op steeds meer vlakken. *faalangst is steeds meer aanwezig. *kinderen vergeten wat ze voelen. *kinderen met over volle hoofden
Hoe fijn is het dan dat ik ze 4 weken lang mee naar buiten neem.
Ze zelf leer buiten hun hoofd leeg te maken, en de vorm van spel, ademhaling en plezier.
Van hun hoofd naar hun hart, omgaan met stress en emoties.
Wanneer: -Woensdag 14, 21, 28 september en 5 oktober. Tijd: -15 tot 16 uur. Locatie: -Heemtuin Geldermalsen Leeftijd: -6 tot 9 jaar
Meer info : Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. 06 - 51 29 37 20
De kinderen zijn nu alweer een paar weken naar school.
Hun hoofdjes lopen vol, na de vakantie moeten ze ineens zoveel.
Wanneer we kinderen, zeker in deze moeilijke tijd, leren omgaan met hun emoties van vandaag, geven ze de rust en de ruimte die ze nodig hebben om in de toekomst gelukkige, gezonde volwassenen te zijn.
*kinderen hebben steeds meer last van stress. *kinderen ervaren druk op steeds meer vlakken. *faalangst is steeds meer aanwezig. *kinderen vergeten wat ze voelen. *kinderen met over volle hoofden
Hoe fijn is het dan dat ik ze 4 weken lang mee naar buiten neem.
Ze zelf leer buiten hun hoofd leeg te maken, en de vorm van spel, ademhaling en plezier.
Van hun hoofd naar hun hart, omgaan met stress en emoties.
Wanneer: -Woensdag 14, 21, 28 september en 5 oktober. Tijd: -15 tot 16 uur. Locatie: -Heemtuin Geldermalsen Leeftijd: -6 tot 9 jaar
Meer info : Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. 06 - 51 29 37 20
.In september start er weer een nieuwe 5-weekse Mindful Walk cursus op de dinsdagavond in Geldermalsen start vanaf het Lingepark.Start cursus Mindful Walk op dinsdagavond 27 september – 4 – en 11 - 18 - 27 oktober van 19.30 – 21.00 uur.Individueel of op andere locatie is altijd mogelijk. Informeer naar de mogelijkheden 06 -51 29 37 20Kosten €95,- voor 5 x 1,5 uurGa jij mee?Aanmelden kan via de link hier onder.
