Geschreven op 16 februari 2025.

• Publicatiedatum: 16-02-2025
• Intro foto:
• Intro tekst: Depressie wordt vaak gezien als een aanhoudend gevoel van verdriet, maar in werkelijkheid is het veel complexer.
• Artikeltekst:

  Depressie wordt vaak gezien als een aanhoudend gevoel van verdriet, maar in werkelijkheid is het veel complexer. Het is geen tijdelijke emotie, maar een toestand waarin gevoelens worden onderdrukt omdat ze te groot, te pijnlijk of te overweldigend zijn om onder ogen te zien.

  Wat is depressie echt?

  Depressie is niet simpelweg ‘je rot voelen’. Het is alsof je vastzit in een donkere kamer zonder uitgang. Een constante strijd tussen willen voelen en bang zijn voor wat er naar boven komt. Het kan voelen als een emotionele leegte, alsof alles om je heen zinloos is. Of juist als een eindeloze storm van gedachten en emoties waar je geen grip op krijgt.

  Het is de opeenstapeling van verdriet, woede, frustratie, angst en eenzaamheid die jarenlang zijn weggestopt. Soms zo diep dat je niet eens meer weet hoe je erbij kunt komen. Maar wat je onderdrukt, verdwijnt niet. Het blijft in je lichaam opgeslagen en sijpelt door in alles wat je doet.

  Herken je dit?

  🔹 Een constante zwaarte, alsof er een onzichtbare last op je schouders drukt.
  🔹 Het gevoel dat je vastzit in je hoofd en niet meer echt kunt voelen.
  🔹 Geen vreugde meer ervaren, zelfs niet bij dingen die je vroeger gelukkig maakten.
  🔹 Moeite met opstaan, met sociale contacten of met de simpelste dagelijkse taken.
  🔹 Een innerlijke leegte of juist een voortdurende stroom van negatieve gedachten.
  🔹 Jezelf niet begrepen voelen door je omgeving, alsof je in een andere wereld leeft.
  🔹 Het idee dat je altijd moet vechten om overeind te blijven, terwijl je eigenlijk gewoon rust wilt.

  Depressie is geen keuze, geen zwakte en geen gebrek aan wilskracht.

  Het is een signaal dat er iets in jou vastzit dat gehoord en gevoeld wil worden. En dat is precies waar ik je bij help.

  Hoe kun je uit deze cyclus breken?

  De weg uit depressie begint bij het toelaten van wat er diep vanbinnen leeft. Niet door ertegen te vechten, maar door er met zachtheid naar te kijken. Door te voelen wat je jarenlang hebt weggedrukt. Dit kan eng en intens zijn, maar het is de enige weg naar echte heling.

  Ik bied je een veilige en ondersteunende ruimte waarin je kunt leren loslaten en opnieuw verbinding kunt maken met jezelf. Dit doe ik met drie krachtige methoden:

  🔹 BRTT (Body Remembers Trauma Therapy)

  Trauma en onverwerkte emoties slaan zich niet alleen op in je geest, maar ook in je lichaam. BRTT helpt je lichaam om deze opgeslagen spanning en pijn te herkennen, te verwerken en los te laten. Door je lichaam te laten herinneren, kun je de vastgezette energie stap voor stap bevrijden.

  ✔ Herkennen en loslaten van diepe emotionele blokkades
  ✔ Verminderen van fysieke spanningen en klachten
  ✔ Creëren van een diepere verbinding tussen lichaam en geest

  🔹 TRB (Trauma Release Breathwork)

  Ademhaling is de sleutel tot het loslaten van vastzittende emoties. Met TRB maak je contact met je diepste gevoelens en geef je ze ruimte om vrij te stromen. Dit proces helpt je om opgebouwde stress, angst en verdriet los te laten en je lichaam en geest in balans te brengen.

  ✔ Diepgewortelde emoties op een veilige manier loslaten
  ✔ Directe verlichting van stress en spanning
  ✔ Een diepe verbinding met jezelf ervaren

  🔹 Deep Frontline Pulsing

  Dit is een zachte, ritmische methode waarbij je lichaam in een natuurlijke, wiegende beweging wordt gebracht. Het helpt om spanning in het bindweefsel en zenuwstelsel los te maken, waardoor energie weer kan stromen. Veel mensen ervaren diepe ontspanning en een gevoel van bevrijding.

  ✔ Ontspanning op fysiek, emotioneel en mentaal niveau
  ✔ Loslaten van diep opgeslagen spanning en trauma
  ✔ Een gevoel van veiligheid en geborgenheid in je lichaam ervaren

  Je hoeft deze reis niet alleen te maken.

  Ik loop met je mee, stap voor stap. Ik bied je de steun en begeleiding die je nodig hebt om de zwaarte van depressie los te laten en het licht weer toe te laten in je leven.

  Waarom bij mij, Elly van EVbalans?

  Omdat ik weet hoe het voelt. Ik weet hoe het is om vast te zitten in depressie, om te vechten tegen jezelf, om niet meer te weten hoe je verder moet. Maar ik weet ook dat heling mogelijk is.

  Met jarenlange ervaring en diepe empathie begeleid ik je op een manier die bij jou past. Samen openen we de deur naar jouw emoties, zodat je niet langer hoeft te vechten, maar eindelijk kunt ademen, voelen en leven.

  Je bent niet alleen. Zet vandaag nog de eerste stap.

  Liefs,
  Elly
  EVbalans

• Raadplegingen: 120

Geschreven op 11 februari 2025.

• Publicatiedatum: 11-02-2025
• Intro foto:
• Intro tekst: Hyperventilatie is een toestand waarin je sneller en dieper ademt dan nodig is, vaak als reactie op stress, angst of andere emoties.
• Artikeltekst:

  Ademwerk en Hyperventilatie: Wat is het en hoe kan ik helpen?

  Wat is hyperventilatie?
  Hyperventilatie is een toestand waarin je sneller en dieper ademt dan nodig is, vaak als reactie op stress, angst of andere emoties. Door het versnellen van de ademhaling daalt het kooldioxidegehalte in je bloed, wat kan leiden tot verschillende klachten.

  Klachten van hyperventilatie kunnen onder andere zijn:

  • Duizeligheid of licht in je hoofd
  • Tintelingen in handen, voeten of rond de mond
  • Benauwdheid of het gevoel niet goed te kunnen ademhalen
  • Hoofdpijn
  • Spierkrampen of spierspanning
  • Een verhoogde hartslag
  • Angst of paniekgevoelens

  Wat kan ademwerk hierin betekenen?

  Ademwerk is een krachtige manier om je ademhaling te reguleren en de effecten van hyperventilatie te verminderen. Het helpt je niet alleen je ademhaling te vertragen, maar het biedt ook inzicht in je ademhalingspatronen en mogelijke triggers.

  Hoe ademwerk kan helpen bij hyperventilatie:

  1. Vertraging van de ademhaling: Door langzaam en bewust te ademen, kun je je ademhaling vertragen. Dit voorkomt een versnelde ademhaling en helpt het lichaam om zijn balans terug te vinden.
  2. Diepe buikademhaling: Door de focus te leggen op buikademhaling in plaats van oppervlakkige borstademhaling, activeer je het parasympathisch zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning. Dit kan benauwdheid en spierspanning verminderen.
  3. Herstellen van de kooldioxidebalans: Ademhalingsoefeningen, zoals het verlengen van je uitademingen of het vasthouden van je adem, helpen om het kooldioxidegehalte in je bloed te herstellen, wat vaak uit balans is bij hyperventilatie.
  4. Mindfulness en ontspanning: Ademhalingsoefeningen brengen je terug naar het huidige moment, waardoor je angst kunt verlichten en je gedachten kalmeert. Dit helpt je om je lichaam weer in balans te brengen en meer controle te krijgen over je ademhaling.

  Ademanalyse en op zoek naar triggers

  Als ademcoach kan ik je begeleiden in het analyseren van je ademhaling. Door te kijken naar je ademhalingspatronen, kunnen we samen ontdekken waar het misgaat. Dit kan je helpen te begrijpen waarom je op bepaalde momenten sneller of oppervlakkiger ademt. Vaak zijn er triggers die ervoor zorgen dat je ademhaling uit balans raakt. Dit kunnen zowel externe factoren (zoals drukte, geluid of een bepaalde omgeving) als interne factoren (zoals onverwerkte emoties of gedachten) zijn.

  Wat zit er onder je ademhaling?

  De oorzaak van hyperventilatie kan dieper liggen dan alleen het fysieke proces van ademhalen. Vaak spelen onderliggende emoties zoals angst, stress of zelfs onverwerkte trauma’s een rol in het ontstaan van versnelde ademhaling. Door samen te werken aan ademwerk en het identificeren van deze triggers, kan ik je helpen om beter om te gaan met de onderliggende emoties die je ademhaling beïnvloeden.

  Door je ademhalingspatronen te analyseren en triggers te ontdekken, kunnen we werken aan het creëren van een ademhalingsroutine die je helpt om meer controle en rust te vinden. Dit draagt bij aan het verminderen van de frequentie van hyperventilatie en helpt je om sneller in een kalmere, meer ontspannen staat te komen wanneer je deze nodig hebt.

  Ademwerk als hulpmiddel is dus niet alleen een fysieke oefening, maar ook een manier om je diepere, onderliggende emoties en reacties te begrijpen en ermee om te gaan. Door je ademhaling bewust te observeren en ermee te werken, kun je zowel je lichamelijke als emotionele gezondheid verbeteren. Als ademcoach bied ik je de tools om deze processen in gang te zetten, zodat je je beter kunt voelen, zowel in het moment als op de lange termijn.

• Raadplegingen: 100

Geschreven op 09 februari 2025.

• Publicatiedatum: 09-02-2025
• Intro foto:
• Intro tekst: Wat is de psoas en waarom wordt het de ‘spier van de ziel’ genoemd?
• Artikeltekst:

  De psoas is een diepe spier die de onderrug met de benen verbindt en een cruciale rol speelt in beweging, stabiliteit en het autonome zenuwstelsel. Omdat deze spier direct verbonden is met het stress- en overlevingsmechanisme (vechten, vluchten, bevriezen), kan het spanning en trauma opslaan.

  Signalen dat je psoas uit balans is

  • Onverklaarbare lage rug- of heupklachten
  • Chronische spanning en moeite met ontspannen
  • Angst, onrust of paniek zonder duidelijke reden
  • Vermoeidheid en een gevoel van vastzitten
  • Spijsverteringsproblemen en oppervlakkige ademhaling
  • Menstruatieklachten, zoals pijnlijke krampen en een onregelmatige cyclus
  • Overgangsklachten, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen
  • Van menstruatiekrampen tot een stijve nek, een laag libido, rugpijn en darmproblemen: een disbalans in je psoas kan je gezondheid op alle vlakken beïnvloeden.
  • Depressieve, angstige gevoelens of continu in je hoofd zitten: een verkrampte psoas kan bijdragen aan deze mentale en emotionele blokkades.
  • Moeite met het uiten van gevoelens of het zetten van stappen in je leven: als je moeite hebt om vooruit te komen of je emoties te uiten, kan een disbalans in je psoas een belangrijke rol spelen.

  Hoe trauma zich vastzet in het lichaam

  Trauma is een overweldigende ervaring die het zenuwstelsel in een overlevingsmodus kan houden. Wanneer vechten of vluchten niet mogelijk is, slaat het lichaam de spanning op. De psoas speelt hierin een sleutelrol omdat het direct verbonden is met het autonome zenuwstelsel en de hormoonhuishouding. Hierdoor kan een vastzittende psoas bijdragen aan hormonale disbalans, wat menstruatie- en overgangsklachten kan verergeren.

  Hoe Body Remembers Trauma Therapy (BRTT®) helpt

  • BRTT® helpt het lichaam om vastgezette spanning en blokkades los te laten.
  • Door beweging en ademwerk doorloopt het lichaam het verwerkingsproces opnieuw, nu in een veilige omgeving.
  • Dit helpt bij het herstellen van emotionele balans, het verminderen van fysieke klachten en het ondersteunen van een gezonde hormoonhuishouding.

  Zelf aan de slag: oefeningen voor een ontspannen psoas

  • Diepe buikademhaling om het zenuwstelsel te kalmeren.
  • De ‘constructive rest position’ om de psoas te ontspannen.
  • Trillingen en microbewegingen om opgebouwde spanning los te laten.
  • Zachte heupopeners om de doorbloeding van het bekkengebied te stimuleren.

  Wil jij je lichaam helpen loslaten wat het nog vasthoudt?

  Heb je last van terugkerende spanning, angst, vermoeidheid of onverklaarbare pijn? Of ervaar je hormonale klachten zoals menstruatie- of overgangsproblemen die je dagelijkse leven beïnvloeden? Misschien heb je moeite om je gevoelens te uiten of stappen vooruit te zetten in je leven?

  Met mijn expertise in Body Remembers Trauma Therapy (BRTT®), ademwerk en lichaamsgerichte therapie help ik je op een veilige en natuurlijke manier spanning en trauma los te laten.

  Wil je hier meer over weten? https://evbalans.nl/over-trauma-btt/uitleg-trauma-brtt-r-trb-r

  Als ervaringsdeskundige en lichaamsgerichte coach begeleid ik je stap voor stap naar meer ontspanning, vrijheid en veerkracht in je lichaam én leven.

  Maak een afspraak voor een kennismakingssessie en zet de eerste stap naar een lichter en vrijer gevoel.

  📩 Neem contact op via https://evbalans.nl/contact

  Liefs Elly

• Raadplegingen: 122

Geschreven op 29 januari 2025.

• Publicatiedatum: 29-01-2025
• Intro foto:
• Intro tekst: We ademen allemaal, maar doen we het op de juiste manier? Veel mensen hebben een verkeerd adempatroon zonder het te beseffen.
• Artikeltekst:

  Ademcoaching: De sleutel tot rust, energie en balans

  Ik weet uit eigen ervaring hoe belangrijk ademhaling is voor je welzijn. Jarenlang had ik last van stress, vermoeidheid en een oppervlakkige ademhaling zonder dat ik me daar echt bewust van was. Pas toen ik me verdiepte in ademcoaching en verschillende ademtechnieken toepaste, begon ik verandering te voelen. Mijn ademhaling werd dieper, mijn energie nam toe en mijn klachten namen af.

  Veel mensen ademen verkeerd zonder het te weten. Ze ademen te hoog in de borst, te snel of houden hun adem onbewust in. Dit kan leiden tot allerlei klachten zoals:

  Veelvoorkomende klachten door een verstoorde ademhaling

  • Chronische stress – een hoge ademhaling activeert continu het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vluchtmodus).
  • Hyperventilatie (bewust of onbewust) – te veel zuurstof en te weinig koolstofdioxide veroorzaken duizeligheid, hartkloppingen en paniekgevoelens.
  • Oververmoeidheid en energiegebrek – een inefficiënte ademhaling zorgt voor minder zuurstofopname in de cellen.
  • Angst en paniek – een gespannen ademhaling kan gevoelens van onrust versterken.
  • Niet goed kunnen ademen – het gevoel ‘geen lucht te krijgen’ terwijl er fysiek niets mis is.
  • Astma en benauwdheid – een verkeerde ademhaling kan astmatische klachten verergeren.
  • Pijn in schouders, nek en borst – door een hoge ademhaling worden spieren onnodig belast.

  Balans tussen zuurstof en koolstofdioxide

  Veel mensen denken dat het vooral belangrijk is om veel zuurstof binnen te krijgen, maar een gezonde ademhaling draait om de balans tussen zuurstof (O₂) en koolstofdioxide (CO₂). Koolstofdioxide speelt een cruciale rol in de afgifte van zuurstof aan onze cellen. Als je te snel ademt, daalt het CO₂-niveau in je bloed en wordt zuurstof minder efficiënt opgenomen. Dit leidt tot kortademigheid en een verhoogde stressrespons.

  Welke methodes pas ik toe?

  In mijn ademcoaching maak ik gebruik van bewezen ademtechnieken die de ademhaling herstellen en het zenuwstelsel kalmeren:

  • Buteyko-methode – richt zich op minder ademen en een betere CO₂-balans. Ideaal voor hyperventilatie en astma.
  • Oerademen – helpt je om terug te keren naar een natuurlijke, ontspannen ademhaling zoals die bedoeld is.
  • Verbonden ademhaling – diepgaande ademtechniek die helpt bij het loslaten van blokkades en emotionele spanning.
  • Trauma Release Breathwork – ademtechnieken die helpen bij het verwerken van opgeslagen stress en trauma.

  Waarom een 10-weekse training?

  Ademhaling veranderen kost tijd. Je adempatroon is vaak jarenlang ingesleten en het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. In 10 weken doorloop je de stappen om:

  ✔ Bewust te worden van je huidige ademhaling
  ✔ Je ademhaling te optimaliseren en te verdiepen
  ✔ Te leren hoe je ademhaling je zenuwstelsel reguleert
  ✔ Stress en spanning los te laten
  ✔ Een blijvende verandering in je adempatroon te creëren

  Het verschil tussen ademcoaching en breathwork

  Ademhaling heeft een enorme invloed op je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Zowel ademcoaching als breathwork helpen je ademhaling te verbeteren, maar ze verschillen in aanpak en doel.

  Ademcoaching: Bewustwording en duurzaam herstel

  Ademcoaching richt zich op het bewust worden van je huidige adempatroon en het stapsgewijs herstellen van een gezonde ademhaling. Veel mensen ademen te hoog, te snel of oppervlakkig, wat stress en klachten veroorzaakt. Een ademcoach begeleidt je in het leren herkennen van je ademgewoonten en helpt je met gerichte oefeningen om een efficiëntere ademhaling te ontwikkelen.

  ✅ Duurzame verandering van je adempatroon
  ✅ Geschikt bij klachten zoals hyperventilatie, stress, vermoeidheid en astma
  ✅ Gebaseerd op wetenschappelijke inzichten over ademhaling en het zenuwstelsel

  Ademcoaching omvat methodes zoals:

  • Buteyko-methode – Vermindert overademen en herstelt de CO₂-balans in je lichaam.
  • Oerademen – Brengt je ademhaling terug naar een natuurlijke, ontspannen staat.
  • Functionele ademhalingsoefeningen – Gericht op het verbeteren van je ademhalingsspieren en ademritme.

  Breathwork: Diepgaande ademtechnieken voor transformatie

  Breathwork is een verzamelnaam voor krachtige ademhalingstechnieken die vaak bewust diep en intensief ademen stimuleren. Het wordt vaak gebruikt voor:

  ✔ Emotionele verwerking en trauma-release
  ✔ Verdiepte bewustzijnservaringen
  ✔ Energiewerk en spirituele groei

  Breathwork-methodes zoals Verbonden Ademhaling en Trauma Release Breathwork kunnen diepgaande inzichten en emotionele ontladingen teweegbrengen. Het is een intensieve ervaring die je in een andere staat van bewustzijn kan brengen.

  Wanneer kies je voor ademcoaching en wanneer voor breathwork?

  Welke methode past bij jou?

  • Heb je last van stress, vermoeidheid of ademhalingsproblemen? → Ademcoaching helpt je ademhaling duurzaam te verbeteren.
  • Wil je een diepere emotionele ervaring of trauma verwerken? → Breathwork kan helpen om blokkades los te laten.

  Doe mee met de 10-weekse ademtraining

  Wil jij ook ervaren hoe ademcoaching je kan helpen? Doe dan mee met mijn 10-weekse ademtraining. Je leert stap voor stap hoe je jouw ademhaling kunt verbeteren en je energie, rust en welzijn kunt vergroten.

  Meld je nu aan en ontdek de kracht van je adem!

  Warme groet,

  Elly Vroegh

• Raadplegingen: 211