Verbinding. Mijn onderbewuste vertelt me wat ik en mijn lijf nodig hebben. Toch vergeet ik ook soms om echt te luisteren. Ik wil alles begrijpen, rationaliseren, beredeneren. Maar diep vanbinnen weet ik het eigenlijk al.

Ik heb geleerd dat ongemak of pijn signalen zijn, die niet per se opgelost of gefixt hoeven te worden. Ademwerk heeft mij geholpen om de weg terug te vinden naar mezelf en mijn lichaam beter te begrijpen.

De kracht van zelfacceptatie

Ik kan echt oprecht zeggen dat ademwerk mijn leven heeft veranderd. Het heeft me geleerd om met compassie naar mijn lichaam te kijken, zonder oordeel. Het brengt me, en houdt me, in het moment. Het allerbelangrijkste is dat de adem me ook gebracht naar de kern in mezelf. Ik heb geleerd dat ik goed genoeg ben zoals ik ben, ook als ik soms aan mezelf twijfel.

Sinds ademwerk in mijn leven is, kijk ik op een hele andere manier naar mezelf en de wereld om me heen. En stiekem is dat precies dezelfde manier als toen ik een meisje van 15 was, zwanger en ik niet wist wat te doen – toen ik alles nog met open ogen bekeek en al voelde dat het goed kwam, ook al kon ik het eigenlijk niet geloven.

Een aantal keer per dag bewust voelen waar mijn adem zich in mijn lichaam bevindt en hoe de staat van mijn adem is, doet al wonderen.

Ademwerk in mijn dagelijkse leven

Ik zet altijd een wekker om op tijd wakker te worden. Het eerste wat ik doe is inchecken bij mijn ademhaling. Waar zit ze? Wat is de kwaliteit van mijn adem? Diep, ondiep, snel, langzaam, hoog in de borst of in de buik? Daarna ga ik naar buiten,, weer of geen weer, zon of regen, kou of wind, een moment om na te denken over de dag die voor me ligt. Wat heb ik nodig? Hoe kan ik bij mezelf blijven te midden van alles wat er op me afkomt?

Ik doe dit niet alleen in de ochtend; meerdere keren per dag check ik in bij mijn adem. Soms neem ik een 4-7-8 ademhaling, of doe ik een downregulation oefening, waarbij ik mijn adem vertraag. Dit helpt me om te arden, of juist om mijn energie weer op te bouwen als ik merk dat ik uitgeput raak.

Als ik een lange werkdag heb, ga ik na de lunch een kwartiertje liggen voor een hartcoherentie-oefening. Soms val ik dan in slaap. Dit helpt me om ook in de avond nog energie te hebben en met een rustige, heldere geest door te gaan.

Advies als je nieuw bent met ademwerk

Ademwerk hoeft niet groots te zijn. Een paar keer per dag bewust voelen waar je adem zit en hoe die voelt, doet al wonderen. Denk aan het eerste moment dat je je ogen opent in de ochtend, een moment vlak voor de lunch, of een momentje van bewust ademen voordat je de dag afsluit.

Na zo’n incheckmoment kun je downreguleren (je uitademing langer maken dan je inademing) of bijvoorbeeld box breathing of een VerbondenAdemoefening te doen. Dit kies je afhankelijk van wat je nodig hebt: meer energie, ontspanning, spanning loslaten of afschakelen en lekker in slaap vallen.

Een absolute favoriet van mij, en mega effectief, is de fysiologische zucht, zie hierover een eerder geplaatst filmpje van mij. Adem hiervoor in twee stappen in: de eerste keer goed in, gevolgd door ‘een slokje erbij’, houd heel even vast en zucht dan uit met geluid. Heerlijk! Instant ontspanning én ontlading.

Voor mij is ademwerk echt een middel om mezelf beter te leren kennen en patronen in mijn gevoel, mijn gedrag en mijn denken te ontdekken. Mijn adem geeft me feedback over mijn binnenwereld, mijn gevoelswereld en de staat van mijn zenuwstelsel. Dit herkennen, en zeker ook patronen hierin zien, is voor mij super waardevol. En het werkt ook omgekeerd: door mijn adem bewust te sturen, kan ik mijn staat van zijn beïnvloeden. Zo krachtig!

Ik vul dit dagelijkse adembewustzijn aan met zo nu en dan een wat langere ademsessie bij een ademcoach. Dit helpt me om steeds dichter bij mijn kern te komen en steeds meer in harmonie met mezelf en de mensen om me heen te leven.

Liefs, Elly – EVBalans