Geschreven op 29 januari 2025.

• Publicatiedatum: 29-01-2025
• Intro foto:
• Intro tekst: We ademen allemaal, maar doen we het op de juiste manier? Veel mensen hebben een verkeerd adempatroon zonder het te beseffen.
• Artikeltekst:

  Ademcoaching: De sleutel tot rust, energie en balans

  Ik weet uit eigen ervaring hoe belangrijk ademhaling is voor je welzijn. Jarenlang had ik last van stress, vermoeidheid en een oppervlakkige ademhaling zonder dat ik me daar echt bewust van was. Pas toen ik me verdiepte in ademcoaching en verschillende ademtechnieken toepaste, begon ik verandering te voelen. Mijn ademhaling werd dieper, mijn energie nam toe en mijn klachten namen af.

  Veel mensen ademen verkeerd zonder het te weten. Ze ademen te hoog in de borst, te snel of houden hun adem onbewust in. Dit kan leiden tot allerlei klachten zoals:

  Veelvoorkomende klachten door een verstoorde ademhaling

  • Chronische stress – een hoge ademhaling activeert continu het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vluchtmodus).
  • Hyperventilatie (bewust of onbewust) – te veel zuurstof en te weinig koolstofdioxide veroorzaken duizeligheid, hartkloppingen en paniekgevoelens.
  • Oververmoeidheid en energiegebrek – een inefficiënte ademhaling zorgt voor minder zuurstofopname in de cellen.
  • Angst en paniek – een gespannen ademhaling kan gevoelens van onrust versterken.
  • Niet goed kunnen ademen – het gevoel ‘geen lucht te krijgen’ terwijl er fysiek niets mis is.
  • Astma en benauwdheid – een verkeerde ademhaling kan astmatische klachten verergeren.
  • Pijn in schouders, nek en borst – door een hoge ademhaling worden spieren onnodig belast.

  Balans tussen zuurstof en koolstofdioxide

  Veel mensen denken dat het vooral belangrijk is om veel zuurstof binnen te krijgen, maar een gezonde ademhaling draait om de balans tussen zuurstof (O₂) en koolstofdioxide (CO₂). Koolstofdioxide speelt een cruciale rol in de afgifte van zuurstof aan onze cellen. Als je te snel ademt, daalt het CO₂-niveau in je bloed en wordt zuurstof minder efficiënt opgenomen. Dit leidt tot kortademigheid en een verhoogde stressrespons.

  Welke methodes pas ik toe?

  In mijn ademcoaching maak ik gebruik van bewezen ademtechnieken die de ademhaling herstellen en het zenuwstelsel kalmeren:

  • Buteyko-methode – richt zich op minder ademen en een betere CO₂-balans. Ideaal voor hyperventilatie en astma.
  • Oerademen – helpt je om terug te keren naar een natuurlijke, ontspannen ademhaling zoals die bedoeld is.
  • Verbonden ademhaling – diepgaande ademtechniek die helpt bij het loslaten van blokkades en emotionele spanning.
  • Trauma Release Breathwork – ademtechnieken die helpen bij het verwerken van opgeslagen stress en trauma.

  Waarom een 10-weekse training?

  Ademhaling veranderen kost tijd. Je adempatroon is vaak jarenlang ingesleten en het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. In 10 weken doorloop je de stappen om:

  ✔ Bewust te worden van je huidige ademhaling
  ✔ Je ademhaling te optimaliseren en te verdiepen
  ✔ Te leren hoe je ademhaling je zenuwstelsel reguleert
  ✔ Stress en spanning los te laten
  ✔ Een blijvende verandering in je adempatroon te creëren

  Het verschil tussen ademcoaching en breathwork

  Ademhaling heeft een enorme invloed op je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Zowel ademcoaching als breathwork helpen je ademhaling te verbeteren, maar ze verschillen in aanpak en doel.

  Ademcoaching: Bewustwording en duurzaam herstel

  Ademcoaching richt zich op het bewust worden van je huidige adempatroon en het stapsgewijs herstellen van een gezonde ademhaling. Veel mensen ademen te hoog, te snel of oppervlakkig, wat stress en klachten veroorzaakt. Een ademcoach begeleidt je in het leren herkennen van je ademgewoonten en helpt je met gerichte oefeningen om een efficiëntere ademhaling te ontwikkelen.

  ✅ Duurzame verandering van je adempatroon
  ✅ Geschikt bij klachten zoals hyperventilatie, stress, vermoeidheid en astma
  ✅ Gebaseerd op wetenschappelijke inzichten over ademhaling en het zenuwstelsel

  Ademcoaching omvat methodes zoals:

  • Buteyko-methode – Vermindert overademen en herstelt de CO₂-balans in je lichaam.
  • Oerademen – Brengt je ademhaling terug naar een natuurlijke, ontspannen staat.
  • Functionele ademhalingsoefeningen – Gericht op het verbeteren van je ademhalingsspieren en ademritme.

  Breathwork: Diepgaande ademtechnieken voor transformatie

  Breathwork is een verzamelnaam voor krachtige ademhalingstechnieken die vaak bewust diep en intensief ademen stimuleren. Het wordt vaak gebruikt voor:

  ✔ Emotionele verwerking en trauma-release
  ✔ Verdiepte bewustzijnservaringen
  ✔ Energiewerk en spirituele groei

  Breathwork-methodes zoals Verbonden Ademhaling en Trauma Release Breathwork kunnen diepgaande inzichten en emotionele ontladingen teweegbrengen. Het is een intensieve ervaring die je in een andere staat van bewustzijn kan brengen.

  Wanneer kies je voor ademcoaching en wanneer voor breathwork?

  Welke methode past bij jou?

  • Heb je last van stress, vermoeidheid of ademhalingsproblemen? → Ademcoaching helpt je ademhaling duurzaam te verbeteren.
  • Wil je een diepere emotionele ervaring of trauma verwerken? → Breathwork kan helpen om blokkades los te laten.

  Doe mee met de 10-weekse ademtraining

  Wil jij ook ervaren hoe ademcoaching je kan helpen? Doe dan mee met mijn 10-weekse ademtraining. Je leert stap voor stap hoe je jouw ademhaling kunt verbeteren en je energie, rust en welzijn kunt vergroten.

  Meld je nu aan en ontdek de kracht van je adem!

  Warme groet,

  Elly Vroegh

• Raadplegingen: 137

Geschreven op 19 januari 2025.

• Publicatiedatum: 19-01-2025
• Intro foto:
• Intro tekst: Pijn. Het is een ervaring die velen van ons kennen, soms als een voorbijgaande sensatie, andere keren als een stille, blijvende metgezel.
• Artikeltekst:

  Pijn: De Stem van Je Ziel

  Pijn. Het is een ervaring die velen van ons kennen, soms als een voorbijgaande sensatie, andere keren als een stille, blijvende metgezel. Maar hoe vaak nemen we de tijd om te luisteren naar wat die pijn ons wil vertellen? Ons lichaam is geen machine, maar een levend wezen dat met ons communiceert. Pijn is vaak niet meer dan een schreeuw, een fluistering van de ziel die gehoord wil worden.

  De Last op Je Schouders

  Wanneer je rug pijn doet, ligt het probleem zelden bij je ruggengraat. Het is het gewicht van de verantwoordelijkheden, de verwachtingen van anderen, de constante druk om sterk te blijven, zelfs wanneer je niet meer kunt. Je lichaam vraagt: Hoeveel meer kun je nog dragen voordat je jezelf verliest?

  Wat Je Ogen Zien

  Je ogen zijn de poorten naar je ziel en de vensters naar de wereld. Soms zijn ze moe van wat ze zien: onrecht, pijn, teleurstelling. Het is niet alleen je zicht dat vermoeid is, maar je hart, dat verlangt naar een zachtere, eerlijkere wereld.

  De Storm in Je Hoofd

  Hoofdpijn is vaak meer dan fysiek ongemak. Het weerspiegelt de chaos in je geest: de niet-aflatende gedachten, zorgen die je uitputten, keuzes die je niet kunt maken. Je hoofd smeekt: Laat me rusten. Laat me stil zijn. Maar hoe vaak geven we gehoor?

  De Onuitgesproken Woorden

  Een gespannen nek is niet alleen een fysieke klacht. Het is de spanning van woorden die je inslikt, emoties die je onderdrukt. Misschien voel je woede die je niet durft te uiten, of draag je een waarheid die je niet kunt delen. Je nek bewaart wat je hart niet durft los te laten.

  Wat Je Ziel Niet Kan Verteren

  Pijn in je maag vertelt een verhaal. Het gaat over ervaringen die je niet kunt verwerken, verdriet dat je niet loslaat. Je lichaam zegt: Je moet het onder ogen zien. Je kunt het niet langer negeren.

  De Woede in Je Lever

  Verborgen woede vindt vaak een thuis in de lever. Maar niets blijft eeuwig verborgen. Op een dag wordt de pijn voelbaar, en je lichaam fluistert: Laat los. Vergeef. Niet voor de ander, maar voor jezelf.

  Het Hart dat Liefde Mist

  Het hart spreekt altijd de waarheid. Pijn in je hart komt zelden door fysieke oorzaken, maar door het gebrek aan liefde en verbinding. Liefde is geen luxe; het is essentieel. Het is de heling die geen arts kan bieden.

  Luisteren naar Je Pijn

  Wat als we pijn zouden zien als een gids? Een uitnodiging om liefdevoller naar onszelf te kijken? Ons lichaam vraagt geen perfectie, alleen liefde. Liefde voor jezelf, voor anderen, voor het leven.

  Dus de volgende keer dat je pijn voelt, vraag jezelf dan af: Wat wil ik mezelf vertellen? En durf te luisteren. Want je lichaam liegt nooit

• Raadplegingen: 86

Geschreven op 22 december 2024.

• Publicatiedatum: 22-12-2024
• Intro foto:
• Intro tekst: Het kan voelen alsof je losgekoppeld bent van jezelf, je lichaam, of de wereld om je heen.
• Artikeltekst:

  Dissociatie is een natuurlijk beschermingsmechanisme van het brein dat ons kan helpen omgaan met overweldigende ervaringen.

  Het kan voelen alsof je losgekoppeld bent van jezelf, je lichaam, of de wereld om je heen. Misschien herken je dat gevoel van vervreemding: alsof je niet volledig aanwezig bent, alsof de wereld onwerkelijk is of je een waas ervaart.

  Een alledaags voorbeeld van dissociatie is wanneer je op de automatische piloot naar huis rijdt en je ineens realiseert dat je al bijna thuis bent zonder bewust te hebben opgelet. Dat ‘gat in je bewustzijn’ is een milde vorm van dissociatie.

  Maar wanneer dissociatie optreedt als reactie op trauma, speelt het een diepere, beschermende rol.

  Wanneer kinderen worden blootgesteld aan voortdurende terreur of overweldigende gebeurtenissen, zoals seksueel misbruik, mishandeling, ernstige medische ingrepen, ziekenhuisopnames of verwaarlozing, kunnen ze niet ontsnappen aan de pijn of het gevaar. Voor een kind, dat fysiek of emotioneel niet kan vluchten, biedt dissociatie een uitweg.

  Het brein schakelt over op een automatische overlevingsmodus en creëert een psychologische afstand tot de traumatische gebeurtenis. Het kind ‘checkt uit’ als het ware – niet bewust, maar instinctief.

  Dit mechanisme beschermt hen tegen ondraaglijke emotionele pijn. Hetzelfde kan gebeuren bij volwassenen die te maken krijgen met een ongeluk, oorlog, langdurige stress, verslaving, natuurrampen of andere traumatische gebeurtenissen. Dissociatie helpt de impact van de ervaring te verzachten door de connectie met het hier en nu tijdelijk te

  verbreken.

  Hoewel dissociatie in het moment een krachtig overlevingsmechanisme is, kan het in de volwassenheid problematisch worden. Dat wat het kind heeft beschermd – het “uitchecken” tijdens gevaarlijke of pijnlijke situaties – wordt meegenomen naar het volwassen leven.

  Triggers die lijken op de oorspronkelijke traumatische ervaring kunnen de dissociatie opnieuw activeren. Dit kan leiden tot gevoelens van leegte, vervreemding of het gevoel niet volledig aanwezig te zijn in het eigen leven. Wanneer dissociatie ernstig, aanhoudend of verstorend is, kan het een belemmering vormen in het dagelijks functioneren.

  De automatische piloot die ooit hielp om te overleven, kan in volwassenheid een blokkade worden voor een volledig en bewust leven.

  Als therapeut kijk ik met respect naar dissociatie. Het is een waardevol geschenk dat ons brein ons biedt om te overleven in tijden van trauma. Het heeft veel mensen geholpen om door situaties heen te komen die ondraaglijk leken.

  Ik benadruk dit altijd aan degenen met wie ik werk: jouw brein heeft je beschermd. Dissociatie was er om je door een moeilijke tijd te helpen.

  Maar wanneer deze overlevingsstrategie langer doorgaat dan nodig, kan het ons tegenwerken. De kunst in therapie is om dit mechanisme te erkennen, het te eren voor wat het heeft gedaan, en vervolgens samen te leren hoe je weer volledig in contact kunt komen met jezelf, je lichaam en de wereld om je heen.

  Als dissociatie een groot deel van je leven beïnvloedt en je beperkt in je functioneren, is het belangrijk om hulp te zoeken. Therapie kan je helpen om de onderliggende oorzaken van de dissociatie te begrijpen en stap voor stap opnieuw verbinding te maken met jezelf.

  Het proces vraagt geduld en veiligheid, maar het is mogelijk om dissociatie te transformeren van een automatische overlevingsreactie naar een bewuste keuze om volledig aanwezig te zijn in je eigen leven.

  We mogen dissociatie erkennen voor wat het is: een manier waarop ons brein ons heeft beschermd in moeilijke tijden. En tegelijkertijd kunnen we leren om te helen, zodat het leven niet langer vanuit overleving maar vanuit verbinding geleefd kan worden.

• Raadplegingen: 163