Het internet en social media staan er vol mee. Ook over ademhaling wordt van alles beweerd. Het lastige is: veel klinkt logisch… maar dat betekent nog niet dat het klopt.

Zo zie ik nog vaak de uitspraak: “Train je ademhalingsspieren zodat je lichaam meer zuurstof krijgt.”

Klinkt aannemelijk, maar fysiologisch zit het anders. Je lichaam is namelijk al heel goed in het opnemen van zuurstof. Het probleem zit meestal niet in een tekort aan zuurstof, maar in de manier waarop we ademen.

Maar wat zegt de wetenschap?

Als je wilt weten of iets echt werkt, moet je kijken naar medisch onderzoek.

De Buteyko Methode is een van de weinige ademmethodes waar serieus onderzoek naar is gedaan. Zowel door Konstantin Buteyko zelf als later in het Westen.

Uit studies, gepubliceerd in onder andere Thorax en The Medical Journal of Australia, blijkt dat:

astmapatiënten vaak hun medicatie kunnen verminderen

klachten afnemen bij rustiger ademen

de ademhaling daadwerkelijk verandert.

Na enkele maanden oefenen werd de ademhaling bijvoorbeeld rustiger en efficiënter (van ongeveer 14 naar 9,6 liter per minuut). Dat laat zien dat je ademhaling trainbaar is — maar niet op de manier die vaak wordt geclaimd.

Tegelijk is ademwerk breder dan één methode.

De Buteyko-methode is waardevol, maar niet de enige weg. Ademwerk kent verschillende benaderingen, elk met een eigen doel. Denk aan ontspanning, stressregulatie, focus of juist het vergroten van lichaamsbewustzijn.

Waar het uiteindelijk om draait:

Goed ademwerk gaat niet over méér ademen.

Het gaat over rustiger, efficiënter en bewuster ademen.

En wat voor jou werkt, hangt af van jouw lichaam, jouw klachten en jouw leven.

Dus ja — ademwerk werkt.

Maar niet omdat het een hype is.

En ook niet omdat er één methode alles oplost.

Het werkt omdat je invloed hebt op een van de meest fundamentele processen in je lichaam.

En dat is allesbehalve onzin.