Trauma laat zich niet oplossen met een knop. Al voelt die boodschap krachtig, wie trauma heeft gedragen, erkent dat het belichaamd is: aanwezig in je adem, in je zenuwstelsel. Meer dan woorden heeft je lichaam soms een zachte, gerichte adem nodig om weer vertrouwen te leren. Dit artikel beschrijft wat ademwerk wél kan én niet, waarom veiligheid en dosering onmisbaar zijn, en hoe je stap voor stap terug mag keren naar jezelf.
- Trauma leeft in je lichaam, niet alleen in je gedachten
Trauma gaat niet over wat je is aangedaan, maar over wat in je lichaam is vastgezet. Het weerspiegelt zich in ademreacties, stemmingswisselingen, slaap- en lichaamssignalen. Herstel vraagt méér dan praten. Adem- en lichaamswerk helpen jou opnieuw verbinding maken en draagkracht winnen.
- Adem is de weg naar zelfregulatie
Als stress blijft hangen, adem je oppervlakkig en hoog. Met bewuste, rustige adem kun je de parasympathicus nodigen, hart en zenuwstelsel terugbrengen in rust. Voor trauma betekent dat: spanning reguleren, kalmeren, en draagkracht vergroten.
- Zicht krijgen op je lichaamssignalen (interoceptie)
Trauma verstoort het vermogen om je sensaties duidelijk te voelen — te vaag of te fel. Door zachte aandacht via je adem blijf je bij wat gebeurt, in plaats van te vluchten. Je leert herkennen waar je lichaam in stress schiet en kunt eerder bijsturen.
- Ontladen en integreren, in veiligheid
In ruimte ontstaat beweging: zuchten, trillen, warmte, tranen. Laat het verschijnen, zonder te dwingen. Daarna: rust, nazorg — water, aarding, aantekeningen. Zo wordt loslaten gronding, geen vlucht.
- Je kunt het zelf beginnen — met zachtheid en veilige dosering
Adem via je neus, ontspan kaken/schouders, laat je buik meebewegen.
Begin met 3 tellen in, 4 uit. Bouw bij comfort op naar 4/6, altijd met langere uitademing.
Start met 5 minuten, idealiter 2× per dag — bij opstaan, voor slapen, of als mini-pauze.
Bij duizeligheid, tintelingen: versoepel de oefening, versnel een beetje, of ga even terug naar 3/4. Blijf bij wat veilig voelt.
- Samen werkt het veiliger, dieper en blijvender
Trauma kent lagen, triggers en onzichtbare patronen. Een erkende ademcoach kan co-reguleren, afstemmen, doseren, en veilige integratie begeleiden — met aandacht voor jouw limits, niet voor sensatie.
- Waar herken je een goede coach?
Intake met aandacht voor je doelen, grenzen, contra-indicaties en veiligheid.
Transparante uitleg over wat je lijf doet en waarom, in gewone taal.
Stiltepauzes, stopcodes en duidelijke nazorg.
Focus op regulatie, niet op spectaculaire ontladingen.
Over mij
Ik werk vanuit veiligheid, draagkracht en echtheid. Mijn aanbod wordt gedragen door ademtherapieën zoals BRTT® en TRB®, VerbondenAdemwerk, OERademen, Buteykoademwerk, systemisch werk, mindfulness, klank en familieopstellingen. In mijn sessies staat jouw veilig voelen en groeien centraal.
Reviews? Cliënten delen:
> “Ik voelde dat ik bij jou zo op de juiste plek was om een zwaar stuk los te laten en te verzachten.”
“Laag voor laag kwamen inzichten — dankjewel…”
Dit maakt mij dankbaar en drijft mij in mijn werk.
Wil jij weten waar ik jou bij kan helpen en of de klik er is,boek dan een vrijblijvende kennnismakingsafspraak of kom ademwerk ervaren.
Warme groet,
Elly Vroegh
☎️06-51293720
Randweg 16
4116 GH Buren
Lichaamsgerichte trauma- en regressietherapeut