ACT
Het is enorm groot, erg lelijk en sterk. Tussen jou en het monster is een groot gapend gat (zie voorbeeld) waar jij langzaam naar toegetrokken wordt. Als je het touwtrekken verliest, val je over de rand en blijft er niet veel meer van je over. Dus je trekt en trekt om dit te vermijden, maar hoe harder je trekt hoe harder het monster trekt en hoe dichter jij bij de rand van het gapende gat komt te .
Het is moeilijk om op dat moment te zien dat als je niet in het gat wilt vallen , je niet het touwtrekken behoeft te winnen. Je hoeft alleen maar het touw los te laten.
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en is een wereldwijd snel groeiende therapie- en coachmethode die mensen helpt om een vitaal en vervullend leven op te bouwen. Door ACT toe te passen vergroot je de mentale veerkracht (Acceptance) van je coachee, zodat hij of zij kan stoppen met worstelen. Hierdoor komt er energie vrij die je coachee kan richten op datgene wat echt belangrijk en van waarde is (Commitment). En dit kan ook als er beperkingen zijn zoals: verlies, ziekte, tegenslag of andere moeilijke omstandighedenACT is ontwikkeld door Steven Hayes op basis van modern psychologisch onderzoek en oude boeddhistische wijsheid. Het gedachtegoed wordt treffend samengevat in dit gebed“Geef mij de kalmte om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen, de moed om te veranderen wat ik kan veranderen, en de wijsheid om het verschil hiertussen te zien.”
Franciscus van Assisi
Hoe werkt ACT?
Bij ACT coaching ga je er vanuit dat het volkomen normaal is dat je als mens regelmatig lastige gedachten en gevoelens ervaart. Als ACT-coach probeer je die dan ook niet te veranderen of positiever te maken. Je doet iets veel mooiers: je verandert de relatie die iemand heeft tot zijn lastige gevoelens en gedachten. Hierdoor ontstaat een mildere levenshouding (Acceptance) en wordt de cliënt vrijer en veerkrachtiger. Ook komt er energie vrij die iemand nu bewust kan gaan richten op zaken die op dat moment van waarde zijn. Mensen leren zo nieuwe keuzes maken en zich hier duurzaam aan te verbinden (commitment). Persoonlijk waarden onderzoek vormt daarbij een soort kompas dat heel veel richting geeft. Kleine stappen tenslotte zorgen dat iemand ook echt in actie komt en langzaam maar zeker begint te veranderen. Het uiteindelijke doel is dat mensen psychologisch flexibel worden en hierdoor voluit kunnen leven en zijn wie ze willen zijn.
De zes ACT vaardigheden
Dit zijn de zes vaardigheden waarin ik jou meeneem.
- Wakker aanwezig zijn in het hier en NU (Mindfulness).
- Weten wat ertoe doet voor jou en je dierbaren (waardenonderzoek)
- Toegewijd handelen (gebaseerd op je waarden)
- Vriendelijk omgaan met jezelf (zelfcompassie)
- Je gedachten loslaten (defusie)
- Je gevoelens ruimte geven (expansie)
ACT is enorm goed in te zetten bij mensen die kampen met uitdagingen, zoals:
- Stress
- Perfectionisme
- Omgaan met een crisis (zoals Corona)
- Oververmoeidheid
- Overmatig piekeren
- ‘niet uit de verf komen’
- Lastige gewoontes, zoals: snel boos worden, nagelbijten, koopverslaving, etc.
- Pijnklachten
- Beperkte fysieke mogelijkheden.
- Sterke gevoelens van eenzaamheid, angst, somberheid of onzekerheid.
- Het moeten functioneren onder hoge stress, zoals bij topsporters, ondernemers en executives.
Wat is de relatie tussen mindfulness en ACT?
Mindfulness is één van de 6 pijlers van ACT. Het gaat er om steeds opnieuw contact te maken met wat er in dit moment aanwezig is. Op een vriendelijke manier observeren van je ervaringen. Zo leer je jezelf en hoe je omgaat met de moeilijkheden in je leven beter kennen én kun je dus voortaan kiezen om er op een bewuste, vaak meer passende, manier mee om te gaan. Het geeft je de kans om automatische, niet-helpende, reacties en patronen te doorbreken.
Om hier wat vaardiger in te worden, kan meditatie zeer behulpzaam zijn. Tijdens een mindfulness-training mediteer je dan ook dagelijks om de aandacht te trainen.
Mindfulness-training en ACT vullen elkaar mooi aan
Mindfulness en ACT zijn methodieken die elkaar erg mooi aanvullen als je het mij vraagt!
ACT-trainingen worden dan ook regelmatig aangeboden als vervolg op een basistraining mindfulness.
Wil je met één van de twee aan de slag en weet je niet welke? Bel me gerust om te verkennen wat voor jou passend is. We merken dan ook meteen of er een klik is en of we zin hebben om samen aan de slag te gaan.
Kennismaken met ACT
Hoe werkt het:
- intake
- sessie
- is het iets voor mij
Kosten: €50,00
Individueel coachtraject in Tricht
Omvat intakegesprek met 6 coach gesprekken van 1 uur .
- 1 intakegesprek
- 6 coachsessies
- Nagesprek
Kosten: € 450,-
Online coachtraject
Bezig zijn met ACT, tools en tips krijgen en oefeningen voor de volgende sessie.
- voorgesprek
- 4 ACT sessie
Kosten € 250,-
Aanmelden voor een webinar?
Gratis kennismaken met ACT, wat kan ACT voor jou betekenen.
Vergoed door zorgverzekeraar
Kosten voor ACT Kunnen worden vergoed door de zorgverzekeraar uit de Alternatieve middelen, voor meer informatie verwijs ik je graag naar je eigen zorg verzekeraar.
Betalingsvoorwaarden
Annuleren, verzetten of vergeten van een sessie kan kosteloos tot uiterlijk 24 uur vóór de gemaakte afspraak. Daarna zal de gehele sessie in rekening worden gebracht